Kako povećati učinkovitost mozga, slijedite ove savjete tako da će vam poslužiti mnogo godina!

Mislili smo to s godinama mentalne sposobnosti smanjenje, pamćenje postaje sve teže i za nas je teže voditi punopravni životni stil.

Međutim, to je samo mit: znanstvenici su uvjereni da možemo biti pametni do našeg posljednjeg daha, a naše intelektualne sposobnosti ovise o našem načinu života.

Slijedite ove jednostavne savjete - i zadržat ćete svoj mozak zdravim do starosti, pa čak i povećati učinkovitost svog rada!

Kako povećati učinkovitost mozga

1. Svaki dan trenira svoj intelekt.
   Križaljke, zagonetke i druge intelektualne zagonetke su ono što im je potrebno. To je slično fizičkoj vježbi za tijelo: kada učitamo mozak, jačamo neurone, to jest postajemo pametniji i pametniji.

   Znanstvenici su dokazali da visokoobrazovani ljudi i oni koji često konzumiraju hranu za um manje su osjetljivi na Alzheimerovu bolest i druge kognitivne poremećaje.

2. Svakodnevno pokušajte jesti manje masnoće, više ugljikohidrata.

   Najnovija istraživanja dokazuju: inteligencija i prehrana usko su povezani. Ako jedete puno ugljikohidrata i vrlo malo zdravih masnoća - čuvajte se bolesti mozga.

   Svi se griješimo kad mislimo da su masti i kolesterol štetni. Te tvari su potrebne našem mozgu.

   Naravno, štetne trans masti također postoje. Međutim, postoje vrlo vrijedne, neophodne za tijelo, uključujući i kolesterol.

   Pogrešno je vjerovati da jedenje masne hrane i masti je jedno i isto. Zapravo, pretilost nema nikakve veze sa zdrave masti. Njegov razlog - previše ugljikohidrata na našem stolu.

3. Svakodnevno se bavite sportom (najmanje 15 minuta).

   Svaki pokret je puno koristan od najteže zagonetke ili lukav matematičke jednadžbe. Osim toga, oni utječu na hormon rasta mozga i geni dugovječnosti.

   Nevjerojatno, redovita tjelovježba može obnoviti uspomenu na starije ljude, pridonoseći obnovi neurona.

   Što se više kretamo, pametnije ćemo postati.

4. Svakodnevno jedite manje kalorija za zdravlje mozga.

   Što manje hrane s visokim kalorijama koju jedete, to je jači mozak. Da bi to dokazali, znanstvenici su istraživali dvije skupine ljudi u dobi - neki su koristili 30% manje kalorija nego inače, dok bi drugi mogli jesti ništa.

   Kao rezultat studije, pokazalo se da su oni koji su jeli onoliko koliko su željeli postati još gore zapamtiti, dok su oni koji su smanjili broj kalorija imali poboljšanu memoriju.

   Uobičajeno, žene bi trebale konzumirati oko 2000 kalorija dnevno, a muškarci - 2550. Međutim, danas jedemo mnogo više - zbog obilja šećera u svim namirnicama.

5. Svakodnevno pokušajte uključiti u prehranu zdravih masnoća.

   Naše tijelo može samostalno proizvesti unutarnje antioksidante, i mnogo su bolji od umjetno sintetiziranih dodataka iz ljekarne.

   Da bismo započeli prirodni proces njihove generacije, trebamo samo pomoći tijelu: stimulirati gene koji mogu zaštititi naš mozak.

   Da biste to učinili, uključite u dnevnu prehranu ispravne masti: omega-3 masnoće, ekstrakt zelenog čaja, brokula (sadrži korisno sulforaphane), riblje ulje, kurkumin i najčešća kava.

   Svi ti proizvodi pomažu u borbi protiv štetnih slobodnih radikala.

6. Pazite na tjelesnu težinu.

   Djelo našeg mozga izravno je povezano s tjelesnom težinom. Godine 2005. znanstvenici su odlučili saznati je li volumen struka povezan s promjenama u mozgu. Pozvali su oko 100 ljudi na studij. Rezultati su iznenadili sve: pokazalo se da širi struk, manji je hipokampus (središte pamćenja mozga). To jest, svaki novi kilogram smanjuje naš mozak.

7. Svakog dana pokušajte dobiti dovoljno sna.

   Gore što spavate, to je glupo što postanete. Psihijatar na Kalifornijskom sveučilištu, Kristin Joffe, godinama je proučavao ljude mentalni poremećaji.

   I svi su otkrili zajednički simptom - svi slabo spavaju noću i često se probude bez ikakvog razloga. Na kraju, cijeli dan izgledaju iscrpljeni i potrebni su dnevni san.

   Osim toga, Joffe je dokazao da su ljudi koji su bili problemi s disanjem u snu, dvostruko više ljudi je sklono demenciji.

Ovi jednostavni savjeti pomoći će vam da zadržite dobro zdravlje i oštroum u godinama koje dolaze.