Koja žena ne sanja jesti i ne dobivati masti? Mislim da je svatko sanjao o tome barem jednom. Zapravo, to je prilično izvediva želja, samo trebate pronaći pravu hranu - i malo će se čarolije dogoditi.
© DepositPhotos
izdanje "Tako jednostavno!" o tome će vam reći ukusna i zdrava hranas kojim se nećete oporaviti.
Jesti i ne biti mast
Trik je jesti hranu koja se polako probavlja i dugo zadržava osjećaj sitosti. Ako jedete, nećete dobiti više kilograma jer se unos kalorija smanjuje.
Prilikom promatranja prehrane važno je izbjeći osjećaje gladi, jer zbog toga obično namočemo nakon jela. Kada jedete hranu bogatu proteinima i vlaknima, osjećaj gladi neće vas slijediti. Koji su ti proizvodi? Shvatimo.
10 čarobnih proizvoda
- Kuhani krumpir
Mnogi shun krumpir kada pokušavate izgubiti težinu, ali to je potpuno za ništa. Da, sadrži veliku količinu ugljikohidrata, ali ne manje vitamina, vlakana i drugih hranjivih tvari u njemu.
Krumpir također sadrži otporni škrob,koji pomaže da konzumiraju manje kalorija i da se osjećate dulje. Uostalom, ova vrsta škroba sadrži dva puta manje kalorija nego što je normalno i pomaže u zadovoljavanju gladi. Ali govorimo samo o kuhanom krumpiru. Krumpir ili krumpiri nisu uključeni u ovaj popis.
© DepositPhotos
- zobena kaša
Obično se zobeno brašno konzumira za doručak jer dugo zadržava osjećaj punine, jer sadrži puno vlakana i apsorbira vodu. Također sadrži beta-glukan, topljivo vlakno koje pomaže u usporavanju apsorpcije ugljikohidrata.
© DepositPhotos
- jaja
Ovo je neophodan proizvod u prehrani. Sadrže 9 aminokiselina. Većina hranjivih tvari su u žumanjku. Doručak jaja pomoći će održati osjećaj punine prije ručka i konzumirati manje kalorija tijekom dana. Poželjno jesti kuhana jaja. Također su korisni jer sadrže dobar kolesterol i vitamin D.
© DepositPhotos
- Juha na bazi juhe
Iako tekuća jela obično zarađuju lošiju od čvrste hrane, ali ne juhe. Uostalom, juhe koje se kuhaju u juhu sadrže puno proteina i vode. Ova kombinacija pomaže da se riješite gladi.
Juhe mogu sadržavati meso i povrće, tako da će biti i proteina i vlakana, koja će se osloboditi ne samo od prekomjerne tjelesne težine već i zaštite od neželjenih nadutosti.
© DepositPhotos
- jabuke
Voće su bitni dio pravilne prehrane. A jabuke su najbolja opcija, jer su dobro zasićene zbog sadržaja pektina, što usporava probavu. Jabuke sadrže puno vode i topljivih vlakana, ali su niske u kalorijama.
Redovita konzumacija jabuka pomaže smanjiti težinu. Oni su također dobar izvor antioksidansa, što pomaže ubrzati metabolizam.
© DepositPhotos
- Agrumi
Poput jabuka, agrumi sadrže puno vlakana, vode i vitamina C, koji su dobro zasićeni i pomažu konzumirati manje kalorija. Oni također pomažu smanjiti nadutost i povećati razinu energije.
© DepositPhotos
- piletina
Ovo je najlakše meso koje sadrži puno proteina. Zahvaljujući bjelančevinama, meso od piletine može dugo vremena ublažiti glad i povećati metabolizam, što će vam pomoći u opeklu kalorija. Pileće se može koristiti u bilo kojem obliku.
© DepositPhotos
- puls
Grašak, grah, leća - izvrstan izvor vlakana i proteina. Potrošnja tih proizvoda doprinosi zasićenju i dugotrajno daje osjećaj sitosti.
© DepositPhotos
- povrće
Kao iu slučaju voća, povrće sadrži mnogo vode i vlakana.Možete jesti puno povrća, a količina kalorija će biti niska. Salate pomažu da dobro zadovolje glad. Samo ih nemojte sezonskim majonezom ili maslacem, povećava broj kalorija.
© DepositPhotos
- Cottage Cheese
Rezani sir sadrži nekoliko kalorija, ali puno proteina. Također je bogata vitaminom B, kalcijem, fosforom i selenom. Polako se probavlja i omogućuje vam da ne prejedate.
© DepositPhotos
Zapravo, pravilna prehrana nije mučenje tijela, hrana može biti ukusna i zdrava u isto vrijeme. Ovdje je mali popis prehrambeni proizvodis kojima se više ne morate brinuti zbog prekomjerne težine.
Ako vam se svidio članak - podijelite ga s prijateljima!
