5 bezuvjetnih razloga da svaki dan naprave humeralni most. Nemojte biti lijeni - to učiniti!

Mnogi od nas učinili su ovu vježbu dok smo još bili u školi. tjelesni odgoj, ali gotovo nitko nije razmišljao o svojim bezuvjetnim prednostima. U bilo kojoj dobi, humeralni most ima blagotvoran učinak na tijelo.

Za vas smo pripremili nekoliko razloga koji će vas uvjeriti da to učinite barem jednom dnevno. univerzalna vježba, Ali prvo morate napraviti sveobuhvatno zagrijavanje.

Vježbajte most

1. Smanjenje boli u koljenima i leđima
   Ovaj se problem često događa kod osoba s invaliditetom. Most koristi mišiće na stražnjoj strani nogu i leđa, što dovodi do ravnoteže u opterećenju mišića. Svi mišići djeluju skladno i to smanjuje bol i rizik od ozljeda.
2. Poboljšanje učinkovitosti obuke
   Ova vježba će vam pomoći da ojačate stražnjicu. Jaka stražnjica poboljšavaju atletsko djelovanje. Trening će biti učinkovitiji i možete postići bolje rezultate.
3. Jačanje trbušnih mišića
   Prilikom izvođenja ove vježbe uključeni su svi abdominalni mišići, što doprinosi njegovom usklađivanju. Ako ste oduvijek sanjali o obliku pješčanog sata, onda bi rameni most trebao biti u vašem programu obuke.
4. Odjeća će sjesti bolje
   Most ramena će poboljšati oblik stražnjice. Odjeća će izgledati bolje na tebi.
5. Usavršavanje položaja i leđa
   Ovo je jedna od najboljih vježbi za jačanje mišića leđa. Redovitom primjenom, možete zaštititi kralježnicu od raznih bolesti.

   Odstupanje u leđima poboljšava cirkulaciju krvi. Mišići dobivaju veću prehranu, a to potiče njihov rast. Kralježnica je također ojačana i držanje je ispravljeno.

   Prilikom izvođenja sudjeluju svi kralješci. Ova vježba može ih vratiti na svoje mjesto.

Za jačanje mišića izvodite most u različitim varijantama.

Most s teretom
Odmaknite leđa na podu, savijte koljena i razdvojite noge širine ramena. Stavite malo opterećenja na kukove, držeći ga rukama. Postupno podignite kukove s poda. Ostani na vrhu. Vratite se polagano u prvobitni položaj i ponovite.

Uski most
Lezi na ravnom podu na leđima, držite noge zajedno, savijte koljena. Postupno podignite svoje bokove. Pokušajte ostati na vrhu malo, a zatim polako ići dolje.

Postupni most
Noge na podu, savijte koljena, ruke pritisne na pod, noge razmaknute širine ramena. Podignite svoje bokove malo. Zatim ih spustite i postepeno ih podignite.

Podijelite sa svojim prijateljima ove korisne informacije o vježbanju humeralnog mosta!