Česta bol u leđima je loš znak. Uzroci neugodnih osjeta u leđima mogu biti različiti: slabe mišiće, stezaljke i ravnanje kralježaka, sjedeći stil života ili tjelesni napor nemogućim za leđa. Bez obzira na uzrok boli, jedna stvar je jasna: situacija se mora promijeniti.
koji bol u leđima ne smeta, dovoljno je izvesti samo nekoliko vježbi dnevno kako bi se protezala kralježnica. To će vam pomoći da se riješite strašnog osjećaja napetosti u leđima i leđima, kako bi spriječili pojavu koštanih rasta - osteofita. Ovaj niz vježbi je prilično jednostavan, možete ih sami raditi ili surađivati s prijateljem koji također ne želi izravnati leđa.
Dekomprimiranje kralježnice dostupan kod kuće!
Vježbe za kralježnicu
- Početna pozicija - stoji. Stavite ruke iza leđa, vodeća ruka bi trebala biti na vrhu. Dosegnite najvišu točku na kralježnici što je više moguće. Naslonite se i nastavite pritiskati kralježnicu rukama. Moglo bi se zvučati kao zvrčka - ne brinite, to je prirodno za takve vježbe.
- Uzmi sjedeći položaj na stolici s prilično kratkim leđima.Naslonite se i krenite na rub stolice. Stavite ruke na čelo, izdahnite. Ispustite glavu i ramena iza stolice. U ovom trenutku možete osjetiti klik na gornji dio leđa.
- Početni položaj - stoji točno blizu kutu zida. Širite ruke i pomaknite svoje lopatice. Lagano povucite - bilo kakva napetost u leđima odmah prolazi.
- Za sljedeću vježbu trebat će vam velika lopta. Sjednite na loptu, pažljivo promijenite položaj tako da je točno ispod leđa. Roll loptu naprijed i natrag preko leđa, masažu kralježnice.
- Stavi na koljena i stavi loptu ispred vas. Katie je naprijed, držeći ruke i naginjući se naprijed. Kada se leđa potpuno ispravlja, neko vrijeme zamrznite u opuštenom položaju.
- Leći trbuh i prsa na loptu. Odmorite se uz vrhove prstiju i prstiju na podu, držite koljena na težini. Opustite ruke i pustite da se leđa lagano sagne.
masaža
- Lezi na pod, širi ruke na strane i saviti se u laktovima. Skrenite glavu ulijevo.
- Zamolite svog partnera da vas masira - nema boljeg načina za ublažavanje napetosti u leđima!
- Partner mora staviti ruke na leđa, tako da su na različitim stranama kralježnice.
- On pritisne na kralježnicu i pomiče ruke prema gore. Duboko izdahnite kad pritisnete.
- Masaža treba početi od sredine leđa i nastaviti do najvišeg mjesta u blizini vrata.
Alternativna deformacija kralježnice
- Sjednite na mat, protežu noge ispred vas, držite leđa ravno. Savijte desni koljeno i pomaknite ga kroz lijevu nogu. Noga desne noge trebala bi biti blizu lijevog bedra. Premjestite lijevu ruku udesno, stavite dlan na pod. Okrenite kralježnicu desno sve dok ne klikne. Ponovite s lijevom stranom.
- Prekrižite ruke preko prsa. Partner bi vas trebao podići u zrak, držeći laktove i malo se naslonio. Leđa može kliknuti vrlo glasno, nemojte se bojati!
- Noge na krevetu, spuštajući oštricu ramena do ruba. Preklopite ruke, pustite ih da vise. Vratite se na sjedeći položaj i ponovite vježbu, dopuštajući ne samo da su vam ruke, već i gornji leđa vani iz kreveta. Ponovite postupak nekoliko puta da biste potpuno izravnali sve dijelove kralježnice.
- Ležite na podu, pritisnite koljena na prsa, zagrlite ih rukama. Podignite glavu. Swing unatrag i naprijed na leđa, počevši od polagane ljuljačke i postupno povećavajući svoj tempo.
Budite iznimno pažljivi prilikom izvođenja vježbi kako ne bi slučajno oštetili leđa.Ako osjetite oštru bol u procesu dekompresije - odmah zaustavite vježbu. Ako imate ozljedu kralježnice, trebali biste se obratiti liječniku - u ovom slučaju neovisna manipulacija leđima može biti vrlo štetna.
Pokušaj držati ravnanje kralježnice kod kuće, a leđa će odmah postati lakše! Pošaljite naš članak prijateljima - neka nitko ne pati od bolova u leđima.
