Kako preživjeti, radeći cijeli dan na računalu? Tajne koje će vam pomoći u štednji zdravlja.

Računalo - sastavni dio suvremenog života. Proveli smo mnogo vremena iza zaslona za monitor. Pogotovo ako to posao zahtijeva. Vrijeme boravka prosječnog intelektualnog radnika na računalu doseže 8-12 sati! Ovo je prokleto stanje.

Samo se čini da je takav razonoda siguran za tijelo. Uostalom, nije teško fizički rad, kada vagoni trebaju istovariti i ozlijediti tijelo ili disati kemiji na poslu. Ali, nažalost. Sjedeći na računalu vrlo štetan za sve tjelesne sustave. Posljedice će se osjećati nakon nekog vremena i bit ćete prestrašeni ...

Možda je bolje izbjeći zdravstvene probleme upozoravajući ih? U ovom članku "Tako jednostavno!" će vam dati dobre savjete.

Vježbe za oči

Što se prvo događa kada razgovaraju o opasnostima računala? Točno, svi znamo da su oči na prvom mjestu u opasnosti. Kada pogledate monitor, vaše su oči u statičnom položaju. To znači da mišići oko očiju ne djeluju, a vid neizbježno pada. Zaboravite trepnuti, usredotočujući se na informacije koje gledate na zaslonu.Oštećena rožnica oči, koja doprinosi razvoju raznih infekcija, u očima se pojavljuju žulja.

Prvo, svakako se odmorite svakih 30-40 minuta rada. I ne zaboravite raditi dok se odmarate jednostavnim, ali učinkovitim vježbama:

1. "Near-daleko", Dođite do prozora. Alternativno se usredotočite na bliski objekt - na primjer, na prstu i na udaljenom objektu - na suprotnoj kući. Pokušajte pozicionirati prst tako da je gotovo u skladu s uklonjenim objektom, tako da praktički ne morate prevesti prikaz.
2. "Divna rotacija", Pogledajte ravno naprijed. Zatim napravite nekoliko kretanja očnih jabučica "lijevo - dolje - desno - dolje - pravo". Tada - niz sličnih pokreta naprijed i nazad uz gornji luk.
3. "Zatvori oči", Nekoliko je puta stvarno zaustavljeno. Da, vrlo je korisno.

Tijekom tih čarobnih vježbi, vaše će se oči bolje osjećati zbog povećane opskrbe krvlju, podešavanja tlaka oka i zagrijavanja odgovarajućih mišića. Pokušajte i odmah osjetite rezultat.
Dobra je ideja treperiti češće kada ste ispred monitora. Ne zaboravite na rasvjetu: ne smije biti previše svijetla, ali ne biste trebali raditi u mraku.

Jeste li znali da je gledanje modernih stereo slika vrlo korisno za oči? Osim toga, zanimljivije je od običnih vježbi. Sjeti se djetinjstva - ovdje se skriva ružičasta pantera.

Pažljivo razmislite o ovom ukrasu, a vaše će se oči u međuvremenu odmoriti.

Nudimo zaposlenicima zabavu s zdravstvenim prednostima.

Natrag vježbe

Idemo na leđa. Tko nije jadikovao od bolova u leđima nakon radnog dana, to je pravi sretan, što je malo. Kralježnica je jezgra našeg tijela, i kako pati od stalnog sjedenja na računalu! Stol koji je previsok ili prenizak, kao i neugodna stolica, prijeti ozbiljnim problemima na leđima i vratu.

Prvo i najvažnije pravilo - rade na računalu trebao bi biti udoban. Izaberite normalan, prikladan za visinu stol i stolicu u kojoj se osjećate ugodno. Noge se ne bi trebale tavati, koljena bi trebala počivati ​​na stolu. Prateći ovo jednostavno pravilo, spasiti ćete se od bolova u mišićima, zakrivljenosti kralježnice i drugih užitaka u uredskom radu.

Vježbe za tijelo su potrebne ne manje od očiju. Svaki sat, ustani i zagrijati, bez lijenosti! Osim toga, vrlo je korisno, zagrijavanje će povećati vašu izvedbu.

1. "Ptica širi krila", Ustajte, noge zajedno, ruke koje se labavo vješaju po tijelu. Podignite se na vrhovima prstiju, savijanje leđa naprijed u prsnom području i pružite ruke lagano unatrag, kao i pokušavate okrenuti ruke dlanovima. Ponovite nekoliko puta. Ova vježba je namijenjena prvenstveno onima koji imaju tendenciju da se slegnu. Proširuje mišiće leđa i uzrokuje da se kralježnica ispravlja.
2. "Prsten je suprotan", Ova se vježba može izvesti i za vrijeme stanke i sjedenje na stolcu, na trenutak gledajući s tipkovnice. Držite prste vaših ruku ispred vas, tako da su vam dlanovi okrenuti prema van. Podignite svoje povezane ruke iznad glave, protežu se. Sagnuti se na stranu tako da torzo odstupi od okomice, ali prsni pojas ostaje nepomičan.
3. "Igraća ramena", Pomakni ramena. Nekoliko puta podižite svaka ramena zasebno, a zatim - oboje zajedno, pokret je sličan uobičajenom slegnom ramenu. Premjesti ga najprije s jednim, zatim s drugim ramenom naprijed i natrag. Pokušajte se pomicati istodobno s dva ramena (jedan naprijed, drugi leđa).
4. Sada za one koji žele - najteže: rotacija ramena, Pokušajte zakretati sa svakim ramenom tako da lakat ostane više ili manje fiksiran.Je li to uspjelo? Ako da, pokušajte zakrenuti ramena u suprotnim smjerovima: desno - naprijed, lijevo - natrag i obrnuto.

Ručne vježbe

U slučaju sindroma tunela, nakon dugog rada na računalu, zavija na zglob i smanjuje ruke. Ako pokrenete ovaj proces, posljedice mogu biti strašne. Postoji kršenje i osjetljivih i motoričkih funkcija, koja osigurava medijalni živac. Kist gubi osjetljivost, mišićnu snagu, točnost pokreta. Teške boli ostavljaju da odustate od rada s računalom ponekad dugo.

Zapamtite da bi ruka i podlaktica trebala, ako je moguće, biti na istoj ravnoj liniji. Najbolji način za to je poseban miš jastučić, koji je dovršen sa zasebnim jastučić ispod zgloba, kreće na valjcima.

Svakih 10 minuta zamijesite ruke, uklonite ih s miša i tipkovnice. Vrlo je dobro dati četkicu alternativnom fizičkom naporu, na primjer, uz pomoć ruku ekspander ili nekoliko korisnih vježbi.

1. "Shake", Ispružite ruke ravno naprijed, opustite ruke. Pažljivo valite opuštene gumbe gore i dolje.
2. Četka Flex, Stavite ruke ispred vas.Podignite i spustite četke glatko gore i dolje, pokušavajući se protezati, povlačite mišiće karpalnog. Zatim napravite iste glatke, povlačenjem pokreta s četkicama lijevo-desno.
3. „Rotacija”, Stavite ruke ispred vas s dlanovima gore. Zakrenite ruke ravno ispred vas, najprije prema unutra, a zatim prema van, pokušavajući pomoći prstima da se okreću.

Otklanjanje od umora

A što je s živčanim sustavom? Uostalom, ona je toliko ranjiva sada sva anketa. Pogađa li se kada se visi ispred monitora? Odgovor - pati i vrlo mnogo.

Kronični sindrom umora je dobro poznata tema. Ovaj sindrom zasluženo zove smrad moderne civilizacije. Njegova je bitna činjenica da s vremenom osoba čiji je rad povezan s značajnim neuropsihološkim i emocionalnim stresom počinje doživjeti brzo rastvaranje umora, protiv kojega čak i pravi odmor postaje neučinkovit.

Izuzetno intenzivna koncentracija pažnje koja se događa kada dugo raditi s računalom, aktivan je preduvjet za nastanak ovog neugodnog sindroma. Njegov mehanizam nije potpuno razumljiv, jedna od radnih hipoteza je kršenje metabolizma magnezija u tijelu zbog poremećaja u regulaciji živčanog sustava.

Simptomi povezani s sindromom - bol u mišićima, grlu, zglobovima, otečenim limfnim čvorovima - često se u početnim fazama definiraju kao znakovi druge bolesti.

Da biste izbjegli ovo patološko stanje tijela, morate se pregledati na vrijeme kod svih najvažnijih liječnika - neuropatologa, endokrinologa i psihologa. Odmorite se u prirodi i pravilno jesti. Ne zaboravite na redovitu vježbu. Sve tehnike povezane s opuštanjem, učinit će vam dobro. Pohađajte izložbe, idite u kazalište, hodajte sa životinjama i djecom.

Stvar je u tome što je računalo samo sredstvo. Pomaže nam da radimo i zabavimo se, ali svijet oko nas je bitan, to je priroda čovjeka.

Nadam se da će ovaj informativni članak pomoći da postanete zdraviji i racionalniji pristup problemu rada na računalu. Ne zaboravite na to korisne savjeti o ispravnom radu na računalu, Recite svatko o njima, neka vaši prijatelji zadrže svoje zdravlje, to je neprocjenjivo!