Vjerojatno znate da zdravo crijevo osigurava potpuno funkcioniranje cijelog organizma, a vaše raspoloženje, dobrobit, učinkovitost, pa čak i imunitet ovise o tome koliko dobro osjeća.
Svakodnevno podvrgavamo naše tijelo milijunima različitih testova: od junk food-a do spavanja, što znači da farmaceutske tvrtke i poduzetni liječnici imaju vremena da se uplate u naše bolesti. Nemoj dopustiti da zaradim novac! Ispunjavanje samo 8 pravila dnevno, bez tableta i sirupa.
Oporavak crijeva
- Spavajte najmanje 7-8 sati dnevno. Dobar san pomaže ne samo regulirati razinu crijevnih hormona (koji kontroliraju osjećaj gladi i sitosti) već i jačaju imunološki sustav.
- Pijte čašu vode odmah nakon buđenja. Znači, počnete raditi crijeva. Nakon 15 minuta popijte čašu zelenog čaja, a nakon još 10-15 minuta obilno doručak.
- Jedite više biljnih namirnica - povrće, voće, orašasti plodovi i zelje. Također jesti namirnice koje nisu podvrgnute posebnoj toplinskoj obradi (na primjer, ne fritters s jabukama, ali svježe jabuke).
- Osvježite svoju hranu temeljito.Ako nemate vremena za ručak, odaberite hranu za koju je potrebno manje vremena za probavljanje (jogurt, kefir, voće).
- Nemojte jesti ako ste jako ljuti, jako umorni ili u depresivnom stanju. Stresni hormoni ne dopuštaju potpuno probaviti hranu.
- Povećajte količinu vlakana u vašoj prehrani (pokušajte jesti najmanje 25-40 grama vlakana dnevno).
- Najmanje jednom dnevno jedite hranu s probioticima (žive bakterije), koje se nalaze u velikim količinama u jogurtu, kefiru, miso.
- Vodite aktivan stil života. Svaki sport, pogotovo ako su uključeni mišići trbuha i leđa, jača pokretljivost crijeva i pomaže da ga redovito isprazni.
Kao što vidite, nema ništa komplicirano u vezi ovih savjeta. Za njihovu provedbu nije potrebna dodatna obuka ili veliki troškovi materijala. Podijelite ovaj članak s prijateljima. Pustite ih da i to budu sigurni biti zdrav tako jednostavno!
