Energirajte se početkom jutra s tim 7 vježbi joge. To je ono što daje snagu cijeli dan!

joga - Ovo je prekrasan način da dobijete mir uma, održavate zdravlje i zategnite svoje tijelo. No, nažalost, uvijek ne nalazimo vrijeme za nastavu. "Tako jednostavno!" Ja sam pripremio za vas 7 pozicija yoge, za koje ćete zasigurno naći vremena. Posebno se protežu cijeli dan. Osim toga, oni će vas razveseliti i pružiti vam energiju cijeli dan.

Joga svaki dan

Odmah nakon buđenja

1. Postavite "mačka-kravlje"
Ova pozicija će vam pomoći da se konačno probudite. Morate se nasloniti na svoje ruke i koljena, a zatim početi lukati leđa. Udahnite i vratite se na polaznu poziciju. Ponovite ovu vježbu 4 puta.

2. Postavite "Pas"
Uzmi polaznu poziciju, zatim se nagnite na prste i podignite kukove, tako da su vaše uši između vaših ruku i gledaju dolje. Potrebno je držati položaj tijekom 3 udisaja, a zatim se spustiti na ruke, saviti koljena i ustati na čarapama da se protežu svoje teladi i kukove.

U vrijeme prije ručka

3. Postavite "Hasp" (1. razina - padine)
Ova pozicija će biti vrlo korisna za ljude koji se ne kreću puno tijekom rada. Stajati uspravno i polako se početi naginjati. Ako ne možete dirati poda prstima, savijte koljena.Ako prsti lagano dodiruju pod, možete izravnati jedan prvi, a zatim drugi koljeno kako bi se protežu vaše tetive. Polako se vratite u polaznu poziciju.

Nakon ručka

4. "Podižite noge dok sjedite"
Ova pozicija poboljšava metabolizam i ima pozitivan učinak na probavu. Sjednite ravno i ispravite noge, a zatim počnite dostići svoje prste. Ako to ne možete učiniti, savijte koljena. Držite položaj za 3 udisaja prije povratka u početni položaj.

Popodnevni snack

5. Postavite "Warrior 2"
Ako nakon poslijepodne poslijepodne osjetite kvar, stojite na ovom mjestu. Ova vježba aktivira snagu i pomaže uspješno završiti radni dan. Počnite s nižim udarcem, leđa se spušta, naglasak na prstima. Ispravite leđa, raširite ruke na stranu. Zatim savijte prednji koljeno, ispravite drugu nogu i otvorite. Vaše pete bi trebale biti na istoj liniji, gledati naprijed i zadržati ravnotežu za 3 udisaja. Vratite se u početnu poziciju.

večer

6. Položaj goluba (jednostavna verzija)
Ova pozicija pomoći će osloboditi stresa na kraju dana. Postanite u polaznoj poziciji poza "Psi" ili uzmi drugu pozu: licem prema dolje, rukama ispruženim naprijed, jednom nogom savijenom ispod vas, a druga noga povučena.Pomicanje na poziciju "Pas", podignite jednu nogu visokom, zatim drugu, držite položaj za 5 udisaja prije nego stavite nogu natrag.

7. Postavite "Dijete"
Dječakova poza je konačno opuštanje. Ovo je idealna vježba prije spavanja. Od donjeg položaja "Pas" poze, lagano povucite kukove, spuštajući ih na pod, ruke ispred, a čelo leži na podu. Držite pozu za 5 dubokih udisaja.

Obavljanjem ovih yoga asana svakodnevno, osjećat ćete se neprestanim veseljem. Vaša produktivnost će se značajno povećati, a vi ćete imati vremena učiniti apsolutno sve!