Joga je najbolji iscjelitelj. Problemi s leđima sada svatko ima drugi, jer sjedeći stil života obavlja svoj posao. Pa, kada se problem može riješiti uz pomoć vježbi. Ovaj kompleks ima vrlo pozitivan učinak na leđa mišića. Zahvaljujući njihovoj izvedbi, kralježnica i rebara usklađeni su s vremenom.
Glavna stvar - nemojte biti lijen! asane detaljno opisano, pa ako ste zainteresirani za ove vježbe, moći ćete ih svladati, čak i biti početnik joge.
Kako biste proširili rebra s konkavne strane kralježnice, pomaknite težinu ruku na suprotnu (konveksnu) stranu. Držite dlanove razmaknute širine ramena. Usmjerite dah u tijelo i izvodite pozu na ovaj način 1 minutu. Zatim stavite zdjelicu na pete i ruke na obje strane tijela. Potpuno se opustite.
Sada premjestite svoje pete naprijed i stavite ih gdje su vam prsti. Povucite natrag, izvucite stražnjicu daleko od trake. Poravnajte vrat na spinovilu, nemoj podići bradu. Osjetite kako zahvaljujući rukama kralježnice proteže duž cijele duljine.
Pomaknite noge bliže tračnici i savijte koljena tako da su bokovi paralelni s podom, a koljena su iznad vaših peta. Povucite stražnjicu. Istodobno, srednji dio leđa je rastegnut i proširuje se na strane lopatica. Pomaknite noge naprijed nekoliko centimetara dalje. Duboko sjednite.Stegnuti se natrag, osjećajući kako se donja kralježnica proteže.
Da biste to učinili, koristite varijaciju s stolicom (4b je pravi izbor). Povucite u smjeru gdje je kralježnica konveksna, usredotočite se na zakretanje, poravnavajući desnu i lijevu stranu.
Pretpostavimo da imate desna prsna scoliosis, Nagnuto lijevo, morate produžiti kralježnicu. Širite stopalo na udaljenosti od 120 cm. S lijeve strane pomičite prema dolje pod pravim kutom i okrenite desni stopalo prema unutra za 45 °. Povucite tijelo lijevo, savijanje u području prepona. Ruke su proširene na strane.
Stavite lijevu dlan na stražnju stranu stolice - tako da ćete moći izravnati rebra s konkavne strane kralježnice. Nacrtajte desne rebra prema unutra na kralježnicu tako da su obje polovice tijela paralelne s podom.Obratite pozornost na to kako se rebra izravnavaju u komprimiranom području s druge strane.
Da biste osigurali stabilnost, pritisnite vanjski rub desne pete prema zidu. Ako studirate u razredu u kojem postoje zidne užadi, možete pleteni jedan desni bedro - to je velika varijacija kada lumbalne skoliozeu kojem održivost nastaje bez puno napora.
Vučenje u suprotnom smjeru, trebate smanjiti izbočinu na leđima (opcija 4c). Pritisnite vanjski rub vaše lijeve pete na zid ili upotrijebite užad oko lijevog bedra. Produžite se od zgloba kuka. Stavite desni dlan na nogu i pritisnite podnožje lijevog dlana na žrtvu.
Udišite, spustite donju stranu desne špule prema dolje, vodeći ga od ušiju i povucite prema unutra, otvarajući tako rebra. Dok izdišete, okrećite se s pupka, gurajući lijevu lakat unatrag, poravnavajući ramena u jednoj liniji.
Stajati na vratima tako da se prepone stražnje noge pritisne prema okviru vrata.Peta prednje noge nalazi se na prednjoj strani, 60 cm od otvora. Pritisnite unutarnji bedro na zglob. Prsti stražnjih nogu su 60 cm od zdjelice. Poravnajte zglobove kuka međusobno paralelno, usmjerite prtljažnik na pod.
Tijekom udisanja, protežu ruke iznad glave. Povucite gore od gornjeg dijela leđa, pružajući rebra i kralježnicu, izvlačeći ih iz zdjelice. Na izdisaj, savijte desnu nogu u koljenu pod pravim kutom tako da je bedro paralelno s podom, a šiljka je okomita. U tom slučaju, koljeno desne noge treba biti smješteno strogo iznad desne pete. Lijeva noga je potpuno proširena, a lijeva peta padne na pod.
Povlačenje kralježnice, istodobno gurnite stražnju nogu na pod. Ako niste u mogućnosti spustiti peta na pod, stavite ga ispod opeke ili pješčane vrećice. Ako pritisnete peta prema dolje i gurnete je natrag, uključite duboki lumbalni mišić.
Ako niste upoznati s potpunim stajalištem i niste još spremni da ga ovladate, isprobajte Ardha Adho Mukha Vrikshasana - to će ojačati tijelo i potaknuti samopouzdanje. Za zagrijavanje, obavite poziciju 6a - Adho Mukha Schwanasan (psa pozira s njuškom dolje), pritiskom potpetice na zid. Podignite desnu nogu i podignite peta od vas, pritiskom jastuka ispod prstiju na zid. Spustite desnu nogu i podignite lijevu stranu.
Ovaj rad jača gornji dio leđa, što ga često slabi skoliozom. Također podučava ravnomjerno produljenje obje strane tijela. Twisted, odmori se u poza djeteta.
Vratite se na Adho Mukha Shvanasana. Zatim podignite obje noge na zid u polu stezaljki - 6b. Rasporedite ih na širinu bokova, paralelno jedan s drugim. Noge bi trebale biti u skladu s zglobovima kuka, a ne više, a ruke i tijelo moraju biti poravnati duž cijele duljine. Poštuj snažno pritisnite zid.
Širite lopatice s jednoga na drugu i iz ušiju. Gurnite dlanove s poda, povucite laktove. Ako je teško, koristite pojas, vezujući ih dijelom ruku izravno iznad laktova.
Stavite stolicu natrag na zid na udaljenosti od oko 30 cm. Stavite sag i pokrivač na sjedalo. Bacite još jedan deka preko leđa. Stavite valjak na pod ispred stolice. Sjednite na stolac okrenutom prema zidu i lagano se naslonite na pozu. Stavite ramena na valjak i glavu na podu. Uzmite stražnje noge stolice i podignite noge, pritiskajući noge prema zidu. Opustite oči, usmjeravajući pogled prema prsima.
Budite u položaju za 5-10 min. Da biste izašli iz asane, polagano skliznite stolicu i stavite stražnjicu na pod.
Dok vježbate držanje, prijeđite na varijaciju pored zida bez naslonjača - 7b. Stavite četiri preklopljena deka na podu na zid, ležaj na njih, približavajući stražnjicu zidu. Stavite ramena na rub pokrivača, podignite noge i pritisnite ih na zid. Savijte koljena, podignite stražnjicu i pomičite težinu na ramenima.
Stisnite prste u bravu, ali nemojte savijati laktove. Širite ramena. Stavite dlanove na leđa i, podupirući se, rastegnite se. Alternativno ispravite noge. Balanseri.Ako ste umorni, stavite noge na zid, i dalje ih povucite.
U početku izvodite pozu za 1 min., Postupno povećavajte vrijeme boravka na 5-10 min. Da biste izašli iz poza, stavite leđa na pokrivače i, nastavljajući gurati pete, spustite se dok se stražnjica ne pritisne uz zid.
Kao što ste majstor ove asane, možete pokušati Pincha Mayurasana (ravnotežu na podlakticama). Čim se ojačaju ruke i leđa, moći ćete nastaviti do Salambe Shirshasana (headstand).
Namotajte debeli pokrivač u valjak ili upotrijebite valjak. Naslonite se na nosač tako da su lopatice na rubu, a glava i ramena na podu. Ispružite noge, odvažite pete daleko od vas - to neće dopustiti da se donji dio stezne. Podignite sternum. Spustite bradu na prsa i produžite stražnji dio vrata. Ispružite ruke iza glave i, ako je moguće, stavite ih na pod.
Osjetite da se grudi podižu i padaju ravnomjerno dok dišete. Izravno udahnite u tijelu, širite stisnutu površinu prsa, otvarajući je.Ako s konveksne strane leđa snažno pritisne u nosač, postavite mali presavijeni četverostruki ručnik pod ovim područjem - leđa treba ravnomjerno pritisnuti na nosač. Isti pasivni odmak može se izvesti vješanjem s ruba kreveta.
Spustite se na trbuh i ispružite ruke na strane na ramenu. Na izdahnuti, srušiti glavu i prsa s poda. Nemojte se opustiti na stražnjici i čvrsto pritisnite kukove na pod. Proširite ruke na strane tako da se lopatice s ramena uklone iz kralježnice. U tom slučaju, dlanovi su ispod razine noževa ramena. Na uzdah, idi dolje. Ponovite 3-5 puta.
Ispružite ruke ispred sebe i osjetite kako se mišići leđa produžuju. Podignite ruke i stavite dlanove na sjedalo stolca, prethodno postavljen ispred vas. Još jednom ispružite ruke i odmaknite stolicu od sebe, šireći kralježnicu. Nježno podignite trbuh i plutajuće rebra.
Držite dlanove čvrsto na naslon stolca, a bokovi na pod, povećavajući kralježnicu čak i više.Na uzdah, idi dolje. Izvršite pozu 3-5 puta. Istodobno s rukama možete podignuti noge.
Kao što ste svladali korita, prebacite na teže poze - Dhanurasan (pramčan poza), Ustrasane (deva poza) i Urdhva Dhanurasran (okrenuti pramčani pozi).
Izravno disanje u tijelo tijekom uvijanja. Svakim dahom uvijte dublje. Dok izdahnete, polako izađite iz poza. S pravokutnom scoliosisom dojke, trebali biste se usredotočiti na zakretanje udesno. Izvršite uvijanje dvaput u oba smjera, ali na desno, zadržite duže u njemu.
S vremenom dodajte druge zavoje u sjedećem položaju - Marichiasana (maragoza Marici poze), Ardha Matsyendrasan (pola poza kralja riba).
Takav rad pomaže u borbi s padom, koji se često nalazi kod osoba s skoliozom. Kako bi ispravno otvorili prsa, lagano se guraju od stolice. Stavite pijesak (ili vrećicu heljde) na izbočenu stranu kralježnice. Ako se možete dublje nositi, stavite jastuk ili deku preko izravnane noge i spustite čelo na ovu potporu. Izvršite pozu u drugom smjeru.
U istom duhu moguće je izvesti Paschimottan-asana (savijanje naprijed sa sjedećeg položaja) i drugih zavoja. Nemojte zanemarivati dodatne materijale: koristiti stolicu, vrećicu s pijeskom, valjak.
Potrebno je završiti praksu s Shavasana (držanje mrtvih) i promatranje disanja. Za ljude koji pate od skolioze, opuštanje je vrlo teško zbog stisnutih mišića koji nose nejednake kralježnice. BKS. Iyengar savjetuje u Shavasana da stavlja presavijeni ručnik pod sudoperni dio leđa kako bi razinuo tijelo i napunio prazninu.
U pozi trebate osjetiti kralježnicu, ravnomjerno širite obje strane prsnog koša. Premjestite pozornost cijelom tijelu, pratite područja napetosti i opustite ih. Preporučljivo je ostati u pozi najmanje 10 minuta. Kao što se opustite u Shavasana, um postaje mirno, au tom trenutku može započeti stvarna iscjeljenja.
Liječenje nije fizički čin: utječe na dublje slojeve uma i duha. Tijekom života suočavamo se s teškoćama koje, poput naše zakrivljena kralježnicamože postati bolna uplitanja. Dođite u pomoć jogu, što pomaže riješiti mnoge probleme.
Neka vam ovaj članak pomaže da postanete zdraviji, jači u tijelu i duhu. Ako vam se svidio materijal, recite drugima o tome!
