Urolog i ginekolog u jednome glasu: Dragi, svatko je dužan trenirati mišiće dna zdjelice!

Što je dno zdjelice i zašto je važno trenirati? Ti neupadljivi mišići izvode golemu količinu bitan funkcije. Podupiru zdjelične organe u ispravnom položaju i sprečavaju prolaps unutarnjih organa.

© DepositPhotos

Slabost mišića zdjelice najčešći je uzrok propuštanja genitalnih poremećaja kod žena i slabići mišiće mokraćne cijevi u muškaraca. Sada su to najgori problemi u ginekologiji i urologiji. Prijetnje životu, ove bolesti ne predstavljaju, ali značajno smanjuju životni stil. Jedino liječenje je operacija.

Stoga je vrlo važno jačanje mišića mišića zdjelice, jer su pravovremene mjere poduzete najbolje prevencije. Učinkovitost treninga pokazala se velikom količinom istraživanja. Gimnastika se sastoji od kegel vježbepoznat još od 1947. 85% ljudi koji su svakodnevno bili angažirani, potpuno su se riješili problema povezanih s slabljenjem mišića zdjelice.

© DepositPhotos

Kegelova gimnastika

Preporučuje se za prevenciju i liječenje genitalnog prolapsa i stresne inkontinencije. Ove vježbe pomažu pripremiti tijelo za nadolazeće poslove i vratiti ton mišića nakon poroda.

Gimnastika vam omogućuje treniranje mišića vagine i takozvani pubic-koccigijalni mišić, koji je odgovoran za seksualni odgovor. Nakon nekoliko sesija seksualno zadovoljstvo obaju partnera povećava se tijekom seksa. Kompleks za muškarce omogućuje poboljšanje potencijala i trenira mišiće koji su odgovorni za ejakulaciju.

© DepositPhotos

Tehnika izvedbe sastoji se od napetosti i opuštanja mišića zdjelice. Tri manipulacije temelje se na kompresiji, kontrakciji i ekstruziji. Liječnici vam savjetuju da vježbate 3 puta dnevno 20 minuta, dnevno 300 kompresija. Svaka vježba se izvodi 5 minuta. Početni položaj može biti različit, ponekad možete izvoditi vježbe na fitball ili sjedenje.

Da biste poboljšali učinak u vrijeme izvođenja, liječnici savjetuju upotrebom posebnog simulatora. Potiče ton mišića, jer oni rade dodatno. Kegel simulator omogućuje brzu približavanje mišića i omogućava kvalitativno procjenu promjena u snazi ​​napetosti. Postoji toliko mnogo vrsta ovog uređaja, a simulator se prodaje u posebnim trgovinama.

Niz vježbi za žene

1. zadržavanje
   Naslonite se na leđa i uzmite pozu, kao tijekom poroda - ruke na tijelu, noge savijene na koljenima i razdvojene. Stegnite mišiće perineuma kao da pokušavate zaustaviti uriniranje. Držite ih u tom stanju 6 sekundi. Zatim se opustite, odmarajte 6 sekundi i ponovite vježbu. Izvršite 20-25 pristupa.

   

2. dizalo
   Prilično malo stisnite mišiće vagine i držite ih 6 sekundi (1 kat). Zatim ih stisnite i držite malo jači (2. kat), a zatim još jači (3. kat). Potrebno je dovesti mišiće na maksimalnu kompresiju 4-5 puta. Ponovite korak vježbe korak po korak obrnutim redoslijedom. Učinite 10 ciklusa uspona i silaska.
3. val
   Duboko udahnite i prvo vrećajte mišiće vagine, a zatim vaše glute. Nemojte se zadržavati u svakoj fazi, morate obaviti vježbu brzim tempom. Opustite mišiće obrnutim redoslijedom, stvarajući neku vrstu "vala".
4. isključenje
   Sjednite na svoje klupe, stavite svoje ruke udobno. Udahnite duboko, dok mišići zdjelice trebaju biti što opušteniji. Zatim zadržite dah i pokušajte ga stisnuti vrlo glatko, kao da pokušavate isprazniti svoje crijeva. Izravno podrhtavanje uglavnom vagini, a ne anusa. Odmarajte 6 sekundi i ponovite.

   

5. uzbuđenje
   Početna pozicija - kao u prethodnoj vježbi. Duboko udahnite i zadržite dah. Procijediti i opustiti mišiće zdjelice treba biti što brže moguće 10 sekundi. Izdahnite, malo se odmorite i ponovite vježbu 10-15 puta.

Fizički slabi i starije osobe Preporučuje se gimnastika 3 puta tjedno, svaka vježba 2-3 puta u 2 seta od 5-12 ponavljanja.

Uredništvo

Kako bi spriječili liječnike da savjetuju kombinirati vježbe Kegel s jačanjem mišića leđa, stražnjice i bedara. Ovaj mali 10-minutni kompleks može se izvoditi jednom dnevno u bilo kojem prikladnom vremenu.

1. Lezi na leđima, noge savijene na koljenima i rukama nalaze se duž tijela. Udišite, podignite stražnjicu, ispružite mišiće i zadržite dah 5-10 sekundi. Dok izdahnete, polako se vratite na polaznu poziciju. Izvršite do 30 ponavljanja.

   © DepositPhotos

2. Uzmi početnu poziciju - noge razmaknute širine ramena i lagano savijene na koljenima, stavite dlanove na koljena, natrag ravno. Na glatki dah, privucite u donji trbuh što je više moguće i istovremeno stisnite mišiće vagine i stražnjice. Polako se opustite na uzdisanju. Učinite 10 ponavljanja.

   © DepositPhotos

Kao što vidite, vrlo je važno trenirati mišiće dna zdjelice.To je učinkovita metoda prevencije jer je održavanje mišića u formi lakše nego uklanjanje kršenja.

I kako mislite, trenirajte intimne mišiće - je li to stvarno važno, ili možete učiniti s redovitom gimnastikom? Stvarno želimo znati vaše mišljenje, ne zaboravite napisati komentar.

Ako vam se svidio članak, pokažite ga svojim prijateljima!