"Tako jednostavno!" okupilo yoga asane u posebnom kompleksu koji ima za cilj spaljivanje masnoća, kao i pomažući vratiti fleksibilnost i vitkost.
Joga predstavlja za početnike napravi trbuh, jača noge i stražnjicu, daje energiju, i to ne može utjecati samo na samopoštovanje i raspoloženje!
Početna yoga za mršavljenje
Prije početka implementacije kompleksa potrebna vam je protežu mišiće vrat, gležanj, vježbe disanja, a nakon toga izravno na asane. To će pomoći u izbjegavanju napetosti i raznih ozljeda. Učvrstite svaki položaj 1 minutu.
- Urdhva-uttanasana
Ovo držanje korigira držanje, pomaže da se proteže kralježnica, pomaže u održavanju ravnoteže. Izbjegavajte prekomjerno progibanje u lumbalnu kralježnicu!
- Uttanasana (stav intenzivnog produžetka)
Nastavljamo se protezati kralježnice! To predstavlja savršeno tonove, jača cirkulaciju krvi u području mozga i zdjelice, jača mišiće prednjeg trbušnog zida i donjeg dijela leđa, ublažava mišiće nogu, leđa i ramena.
Povucite svoj koccyx gore dok povlačenjem u trbuhu. Noge ruke dograbe iza.
- Utkatasana (predsjedavajuća pozicija)
Polu-jahanje s podiznim čarapama i istezanje ruku gore je idealna vježba za jačanje mišića stražnjice, bedara i teladi! Vlakovi uravnotežuju, stimuliraju srce, poboljšavaju držanje.
Provjerite jesu li noge međusobno paralelne, a leđa nije savijena na leđima. Ruke se što je više moguće.
- Virabhadrasana I
Ova asana doprinosi otvaranju prsa, intenzivno jača mišiće kukova. Ustajte, savijte svoje koljeno pod pravim kutom i savijte se, povlačite ruke gore. Koljena i noga savijene noge moraju biti u redu.
- Virabhadrasana II
Napravite gladak prijelaz iz prethodne asane okretanjem tijela i ravnanjem ruku. Ova pozicija jača mišiće nogu i ruke, daje im prekrasan olakšanje, tonizira mišiće leđa i trbuha, podiže vitalnost.
- Virabhadrasana III
Složite zadatak! Nakošena noga uspravila se glatko, dok je podizala drugu tako da je ona ravna crta s rukama ispruženim ispred njega. Ovo držanje povećava metabolizam i jača sve mišićne skupine.
Nemojte se uzrujati ako ne odmah stojite tako ravno kao na fotografiji ... Malo prakse i uskoro ćete se iznenaditi zbog vaše milosti i plastike!
- Chaturanga Dandasana s ravnim rukama
Asana, pravilna implementacija koja iznenađujuće utječe na lik! Važno je držati noge na širini bedara i staviti dlanove ispod ramena i širine ramena. Držite se, nemojte se držati, ali nemojte se savijati u struku.
- Chaturanga Dandasana s savijenim koljenima
Obložite laktove kako biste dodatno pojačali učinkovitost asane. Obučite cijelo tijelo u jednoj vježbi!
- Bhujangasana (kobra poza)
Neobično energizira, pomlađuje, jača koso i poprečno trbušne mišiće, natrag, poboljšava funkcioniranje gastrointestinalnog trakta.
- Adho Mukha Shvanasana (pas licem prema dolje)
Asana, popularna među onima koji žele izgubiti težinu. I zbog dobrog razloga! Uostalom, učinkovito zategne želudac, daje nogama lijep oblik, izbušuje mišiće na rukama i prsima, proteže kralježnicu.
Tjelesna težina ravnomjerno raspoređena na nogama i dlanovima, vratu i kruni se povlače prema naprijed, podižu se stražnjica.
- Savasana (držanje mrtvaca)
Izvršite ovu opuštajuću asanu na kraju svake sesije. Naslonite se na leđa, ruke i noge, raspršite tako da ne dotiču tijelo, zatvori oči i leći 10-15 minuta.
Joga je ugodan i siguran način stvaranja zdravog i snažnog tijela, prirodnog povratka svjetlosti i slabosti.
Podijelite ovaj članak s prijateljima!
