Pravilno disestete 6 tajni koje će vas osloboditi od umora.

Disanje je prirodni mehanizam koji djeluje bez našeg svjesnog sudjelovanja. Čini se, kako možete disati na pogrešan način? Živiš - to znači da dišete! Suvremeni ritam života čini ljude stalno uznemirujući, nervozni, česti stres i sjedeći način života - glavni neprijatelji zdravog disanja.

U stanju tjeskobe, straha, zakrivljenosti kralježnice i pušenja, disanje postaje plitko, isprekidano, prečesto ili, naprotiv, rijetko. Ne upotrebljavamo čak polovicu volumena naših pluća - prema pulmologima, samo 20%.

Ako imate česte zijevanje, zujanje zuba noću, bol u ramenima i vratu, stabilan osjećaj umora - disanje pogrešno, to su karakteristične znakovi gladovanja kisika, Vrijeme je da popravimo situaciju!

Kako pravilno disati

U samo mjesec dana možete naučiti disati, poput pravih preživjelih našeg planeta - slonova i divovskih kornjača. Dosta za tragovima. Sjeti se da je disanje ono što povezuje tijelo i duh!

1. Nemojte se slomiti!
   Trebate disati uz pomoć dijafragme. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsima.Pravilno disanje ostavit će vam ruku na vašem prsima nepomično, a vaša ruka na trbuhu će ići unutra - to znači da membrana i interkostalni mišići djeluju.
2. Udahni nos!
   Pokušajte uvijek disati kroz nos. Zato ne samo da vlažite zrak prije ulaska u pluća, već i zaštitite tijelo od uzimanja patogenih bakterija. Koristite usta samo tijekom sportskog treninga, kada trebate zarobiti više zraka - na primjer, tijekom vožnje.
3. Nemojte pretjerati
   Nemojte previše udahnuti - disanje treba biti ravno, skladno, udobno. Previsoko disanje može uzrokovati vrtoglavicu.
4. pauza
   Udišite, izdahnite, kratku stanku - standardnu ​​shemu zdravog disanja. Pomaže pratiti učestalost i ne previše intenzivno disati.



5. Nemojte se objesiti
   Ponekad, u stanjima intenzivne koncentracije - najčešće tijekom mentalnog napora - zadržavamo dah bez da to shvatimo. Pazi sami. Da biste "držali dah" znači srušiti prirodni ritam, pokušajte ukloniti taj efekt.
6. Pročitajte naglas!
   Najbolji način treniranja zdravog disanja je čitanje glasno. Osim toga, to je tako lijepo!

Ova jednostavna načela pomoći će vam da oživite tijelo i um. Tehnika pravilnog disanja se stalno koristi u yogi, možete prakticirati laganu vježbu za brzo oporavak. Vrlo dobro uklanja anksioznost. Udahni, zadrži dah neko vrijeme. Izdahnite, i opet kratku stanku. Vrlo je korisno izlijevanje 2 puta duže od inhalacije tijekom ove vježbe opuštanja. Napet energije i snage osjećat ćete se odmah!

Poboljšati kvalitetu života s pravilno disanjekao što vidite, nije tako teško. Posvetite svoje prijatelje tim važnim tajnama - pokažite im naš članak, disanje je život!