Kako živjeti do 100 godina

Aktivno, snažno i dobro izgleda u bilo kojoj dobi - upravo takve možete vidjeti Japance koji hodaju po ulicama Tokija ili nekog drugog japanskog grada. Ti ljudi izgledaju 10 godina mlađi od svoje dobi, i živjeti do 100 godina je njihova norma, a ne sudbina izabranih.

Dugi niz godina, istraživači se bore za rješavanje japanskih dugovječnost tajna, Pa što je to: geni, način života, hrana ili božanski blagoslov? izdanje "Tako jednostavno!" odlučio je shvatiti.

Kako dugo živjeti

Japanci nisu samo najduži živi, ​​nego i najzdraviji nacija na zemlji. Među japanskim, gotovo bez masti. Od 100 ljudi, samo tri mogu pate od prekomjerne težine. Stanovnici Japana mnogo su manje vjerojatno da će umrijeti od srčanih napada i onkologije. A najzanimljivija stvar je da izgledaju puno mlađe od svoje dobi.

© DepositPhotos

Djedovi i bake od 80 godina i dalje vode aktivan život: igraju golf, voze bicikle i čak si mogu priuštiti malo piti. Priznajemo, za nas to je prilično utopijska slika. Slažemo se, nije bilo moguće bez utjecaja genetike, ali ipak ne biste trebali smanjiti stil života japanskih.

Fenomen zdrave dugovječnosti japanskih naziva se filozofija dobrobiti: oni jedu pravo,mnogi se kreću i stalno posjećuju mineralne izvore. I to nije sve ...

8 tajni japanske dugovječnosti

1. Manje crveno meso, više ribe
   Svake godine Japanci jedu gotovo 68 kg ribe po osobi. Njihova omiljena riba je losos, ali jedu pastrvu, skuše i sardine. Zbog obilja ribe u prehrani, japani potpuno ispunjavaju potrebu tijela za omega-3 masnim kiselinama.

   Osim toga, riba sadrži minerale: selen, jod i neke antioksidante. Oni obavljaju zaštitnu funkciju, sprečavaju kardiovaskularne bolesti. Činjenica veze omega-3 sa zdravim srcem i krvnim žilama doktori smatraju glavnim ključem za razumijevanje uzroka zdravlja i dugovječnosti japanskih.

   Crveno meso u prehrani japanskih je vrlo mala. A prerađeni i rafinirani proizvodi u Japanu po glavi se troše mnogo manje nego na Zapadu, a ukupna količina kalorija u hrani je znatno niža nego u drugim zemljama.

   © DepositPhotos

2. Specijalno kuhanje
   Japanci rijetko pržuju hranu, vole kuhati više hrane na roštilju, kuhani ili kuhani. Ako je hrana i prženje, a zatim s minimalnom količinom ulja.Najčešće, hrana se priprema uljem od repice ili s crijevom ribom i morskom travom.

   Osim toga, japanske žene oprezni su za masne umake, njihova je upotreba svedena na minimum. I vrlo pažljivo koriste razne začine. Čini se da je japanska hrana vrlo svježa i monotona, ali to nije tako. Studija je pokazala da svaki tjedan japanske žene uspijevaju kuhati 50 različitih jela od njihovih naizgled sitnih seta proizvoda. Na primjer, Europljani kuhaju samo 30 jela.

   © DepositPhotos

3. dijelovi
   Kako ćemo jesti? Tako je, dok ne osjetimo da smo jeli, ili još više. U Japanu, međutim, pravila su: "Jedite dok niste 80% masti". Dijelovi hrane iz Japana gotovo su trećina manje nego na Zapadu.

   A to ne znači da oni ne vole jesti, već imaju poseban stav prema hrani. Ljudi Japana pažljivo žvakati hranu, ne žureći, uživajući svaki komad. Zato je zasićenost brža, ne prejedaju i ne osjećaju glad.

   © DepositPhotos

4. Slika na glavi cjeline
   Japanci jedu puno riže. Mogu jesti rižu do četiri puta dnevno: doručak, ručak, večeru, pa čak i snack. Ali ne jedu puno kruha, samo ujutro, a onda malo. Riža je bogat izvor složenih ugljikohidrata, vitamina i minerala.Sadrži gotovo nijednu sol, zasićenu masnoću i kolesterol. Vrlo je važno i zdravo.

   Koje su naše omiljene bočice? Tjestenina, krumpir ... Ovo je daleko manje korisno od riže ili povrća koje čine glavnu bočicu u japanskoj prehrani. Zato ljudi Japana nemaju nedostatak vitamina, ali još uvijek ne znaju što su pilule za želučanu težinu.

   © DepositPhotos

5. doručak
   Japanski doručak nije kajgana s kobasicama, čokoladama, slatkim žitaricama ili palačinke. Tipičan japanski doručak sastoji se od posluživanja riže, miso juhe s tofom i lukom, listovima algi, komadom lososa i, naravno, šalicom zelenog čaja. Doručak za japanske je najveći i najvažniji obrok dana. On mora energizirati i zasititi.

   © DepositPhotos

6. Čajna svečanost
   U Japanu postoji tisućljetna kultura pijenja čaja. Piju čaj tijekom jela, u intervalima između obroka, prije spavanja. Čaj je nešto posebno za Japance. I ne bilo, ali zeleno ili podudaranje. Takve čaše su puno korisnije od crnog čaja, a manje kave.

   Japanski dugo smatraju zeleni čaj jamstvo zdravlja i dugovječnosti. Kažu da je čaj najčudesnija medicina koja čuva zdravlje.Dvije šalice zelenog čaja sadrže toliko bioflavonoida kao što su voće i povrće, i polovica kofeina kao i kava.

   © DepositPhotos

7. Posjet liječniku
   U Japanu, od 60-ih, postoji obvezni sustav zdravstvene zaštite. Sada svaka japanska osoba obično posjećuje kliniku u prosjeku 12 puta godišnje i podvrgava obaveznim testovima. Zahvaljujući ovom sustavu, očekivano trajanje života japanskih ljudi znatno se povećalo.

   © DepositPhotos

8. Okomiti način života
   To je stvarno vertikalno. Uobičajeni dan prosječnog Japana započinje činjenicom da ide na stanicu, stoji u očekivanju vlaka, nakon što se vozi stajaći, šetnje do sljedeće postaje ili na posao, na isti način. Javni prijevoz smatra se standardom, a automobil je luksuz.

   Često na radnom mjestu, japanski također stoje. Dobiva se dojam da je sve učinjeno tako da osoba sjedi manje i troši više vremena u uspravnom položaju. I općenito, japanski su mnogo mobilniji od nas. Šetaju puno, voze bicikle, popne se stubama i voze malo automobilom.

   © DepositPhotos

To su jednostavne navike koje Japancima pomažu dugo živjeti i ostati zdravi do starosti.I, ako tako razumiju, njihovi recept za dugovječnost je vrlo jednostavna, ali u njemu nema posebne tajne. Odnos prema životu među japanskim stanovnicima je jednostavniji od našeg. Da biste to shvatili, dovoljno je pročitati savjete poznate japanske dugu jetru, liječnika Shigeaka Hinohare.

Nije potrebno slijediti sva ova pravila, ali smo vrlo različiti od japanskih, ali neke korisne navike preporučuju uzimanje bilješke. Napokon, tko ne želi živjeti 100 godina?

Volite li članak? Podijelite s prijateljima!