Savjeti iskusnog nutricionista! Kako novogodišnja gozba ne šteti obliku i zdravlju, dovoljno je ...

S početkom hladnog vremena, snažan i hranjenje iznimno zdrave hrane postaje sve teže. Pa, kada je riječ o novogodišnjem odmoru, mnogi ljudi zaboravljaju pravilna prehrana i to će kasnije biti s likom.

U Novogodišnjim blagdanima, težina dobiva gotovo sve. Štoviše, ako se većina oporavi za 0,5-1 kg, pojedinačni "sretnici" mogu dodati 2,5 do 5 kg.

Pravilna zdrava prehrana

Zdrava hrana u zimi je ona koja se brzo grije i dobro se apsorbira. To su vruće juhe od povrća, juhe, biljni čajevi. A za one koji su se smrznuli, čaj ili bilo koje topli napitak pomaže da brzo promijeni unutarnju temperaturu.

Dakle, ako zamagljeni obrazi, dvostruka brava i trbuh piva nisu dio vaših planova za ovu zimu, onda je za vas da uredite "Tako jednostavno!" pripremio 7 načina kako jesti tijekom hladne sezone i nemojte prejedati. Posebno vrijedi za vrijeme blagdana Nova Godina!

1. Pomiješajte povrće
   Povrće su vlakna i vitamini, bez njih metabolizam se usporava, a poteškoće počinju u probavnom traktu - zatvor i upalu. Zato nutricionisti nude planirati bilo koji obrok "od povrća".

   Na primjer, moj omiljeni doručak je tost od kruha od cjelovitog zrna, a njima je mljeveni avokado s feta sirom i zelenilom. Ili zobene pahuljice s pestom ili voćem. Za ručak - juhu od povrća i rižu, dodam dio zelene lisnate salate. Na večeru možete peći u pećnici 2-3 vrste povrća, a njima - meso ili ribu.

   

   Nekoliko krastavaca, šparoga, rotkvica ili paprike s roštilja, koju jedu prije obroka, pretvaraju zabavu u koristaniji. Osim toga, postoje mnoge varijacije laganih svečanih salata, u kojima je dorada u obliku majoneze sasvim moguće zamijeniti jogurt.

   

2. Slušaj se
   Zimi, malo je sunca, a to dovodi do nedostatka vitamina D u tijelu. I, kao rezultat toga, raspoloženje se pogoršava. Pojavi se melankolija, apatija i letargija.

   Stoga se djevojke tako često žale da se zimi privlače kremama ili hamburgerima s kojima pokušavamo dobiti naš "sreću".

   

   Međutim, proizvodi kao što su kavijar, jetra, maslac i jaja mogu pomoći u nadopunjavanju nedostataka vitamina D. Također pokušajte uzeti komplekse vitamina i minerala i ne zaboravite na svježe voće. A za dobro raspoloženje - provesti što više vremena na svježem zraku, blagoslov mobilne zimske zabave postoji mnogo.

   

3. Pijte vodu
   Zimi, manje pijan.U kombinaciji s zrakom, usitnjenim centralnim grijanjem, nedostatak vlage utječe na kožu. Dakle, stopa potrošnje vode ne bi trebala samo smanjivati, već bi trebalo popiti 15% više nego obično. Kada nema žeđi, potrebno je promijeniti format pića - popiti tople čajeve: popodne - s kamilicom ili đumbirom, u večernjim satima - s mentom i melisom.

   

   Također možete nadoknaditi nedostatak ravnoteže vode s povrćem i voćem. Na primjer, krastavac i lubenica sadrže 95% vode, mrkve 88%, i grah 77%.

   

4. Zagrijavanje začina
   Druga grupa proizvoda potrebnih za zimu je začini. Oni djeluju kao neka vrsta pojačivača, zagrijavajuće tijelo. Sigurno je većina začina već na vašem polici kod kuće, tako da đumbir, papar, kardamon može biti sigurno i velikodušno dodan u hranu.

   Zimi je jednostavno - sve što ide u mljeveno vino dobro je za običnu hranu. Na primjer, đumbir s biljem - riba, muškatni oraščić i klinčići - ujutro banane fritters, i cimet s chili na turska.

   

5. Napravi milkshake
   Nemojte čekati gozbu da jedete, a ni u svakom slučaju nemojte gladiti posjetiti ni novogodišnju blagdansku zabavu. Napravite koktel koji sadrži nezaslađeno bademovo mlijeko, pola banane i jednu žlicu bademovog ulja i popijte ga sat vremena prije blagdana. To će zasititi tijelo i ublažiti glad.

   

6. Dobar primjer
   Predlažem da posjetite ne s eclairs, ali s mango i čopor od povrtnjak. Voće i orašasti plodovi također su desert. I vrlo samodostatan! Dobro se kombiniraju s vinom.

   A za večeru na zabavi možete kupiti kozji sir i hrpu zelenila ili avokada. Ovo je dobar primjer, i to je zarazno.

   

7. Premjesti više
   Nakon svakog obroka, gledajući film s prijateljima ili djecom, uvijek postoji izbor: ležite na kauču ili idite na šetnju. Dok bijeli snijeg driče pod nogama, a obrazi postaju ružičasti od mraza, zrak je kristalno čist, a ne prašan, a ne prljava, čak i pola sata hoda bit će dobra.

   

Uredništvo

Konačno, ovdje je još jedan koristan savjet. Ako odbijete puno slatkiša, to ne funkcionira, predlažem da podignete foliju i pregršt sušenog voća i zamijenite bombon s takvom korisnom slatkom.

Ova tehnika će vam pomoći skrenuti skriveni običaj jedenja slatkiša u prolazu, a sušeno voće će postati dodatni unos minerala u tijelu bez velikih količina glukoze. A folija u ovom slučaju pomoći će vašoj korisnoj delikatesiji neku vrstu slatkiša.

Svi ti savjeti, izgleda, lako su implementirati, ali, kao što je tipično za svakog od nas, vješto ih možemo odgoditi. I možemo se zaljubiti u tu ideju i shvatiti. Sve ovisi o vama.

Svakako prenesite ovaj članak svojim prijateljima! Siguran sam da ti savjeti pomažu u održavanju ove zime i lijepa figura i dobro zdravlje.

Želim vam radosno, zanimljivo i ukusno Novogodišnji praznici bez štete tijelu! Također bih bio sretan ako nam kažete u komentarima kako jesti zimi kako ne bi bolje.