Pomoći ćemo vam jednostavno i bezbolno ukloniti 500 kalorija iz vaše prehrane.

Pokušavajući izgubiti težinu, mnogi čine iste pogreške: odbijaju od uobičajene hrane ili smanjuju njezinu količinu za gotovo polovicu. Teška i teška ograničenja uzrokuju da tijelo protestira. One dovode do katastrofalnih posljedica - kvarova i prejedanja.

Sadržaj kalorija hrane treba postupno smanjivati.tako da tijelo ima vremena da se navikne na promjene, videći ih kao nužnu mjeru za gubitak težine, a ne kao prijetnju.

© DepositPhotos

Kako izgubiti težinu bez štete zdravlju

Mi vam predstavljamo nekoliko bezbolnih načina da smanjimo prehranu za 500 kalorija dnevno.

1. Uključite sendvič u salatu
   Tako često odaberemo sendvič ili pecivo kao snack, pogrešno vjerujući da jedan sendvič po danu neće utjecati na našu figuru. U stvari, sve je važno. Štetni zalogaji mogu se zamijeniti salatom s komadićem kruha od cjelovitog zrna, što će dati isti osjećaj sitosti kao hot dog. Sve je u naviku.

   © DepositPhotos

2. Latte umjesto obične kave bez mlijeka
   Jedan latte je 220 kalorija, a kada uzmete u obzir koliko se kalorija nalazi u žlicama šećera ...

   Ako ste navikli na kavu, onda ga pijete čistom, sa suhim plodom umjesto šećera. Normalno crno će vas ostaviti sa samo 2 kalorije, što neće utjecati na vaš obrazac.

   © DepositPhotos

3. Polako puhajte
   Ako brzo progutate komad po komadu, možete progutati dodatne kalorije, od kojih nećete imati koristi. Žvakanje polako, osjetit ćete puno prije nego što jedete svoj uobičajeni dio hrane.

   © DepositPhotos

4. Pijte vodu s limunom umjesto sode
   Voda od limuna ugasi žeđi bolje nego pjenušava. Takva zamjena će vam omogućiti da izbjegnete potrošnju dodatnih 200 kalorija.

   © DepositPhotos

5. Budi aktivan
   Ne nužno ne jesti, možete samo izgorjeti one dodatne kalorije. Prošećite pješice do mjesta na kojem ste se vozili, prijeđite na stubište na gornjim katovima umjesto s liftom ...

   © DepositPhotos

6. Naručite filete umjesto rebara
   Mesni restorani - potpuna napast. Imaju toliko mnogo delicija - drugi tečajevi, prženi u velikom količinu maslaca. Svi su ukusni, ali visoko u kalorijama. Umjesto toga, bolje je naručiti piletinu.

   Ako kuhate kod kuće, možete napraviti pržene kuglice ili kuhati meso. Isto vrijedi i za bočna jela. Kratke krumpiriće će se odmah polagati na stranu, a pire će ostati nezapaženo.

   © DepositPhotos

7. Spavanje 7-8 sati dnevno
   Iznenađujuće, ali u snu, također su izgorene kalorije. Što je jači san, učinkovitiji je metabolizam.Nedostatak odmora usporava metaboličke procese i povećava želju za slatkišima.

   Nakon kratkog spavanja, osoba treba više hrane nego nakon dobrog odmora, kako bi imala snage da ostane aktivna.

   © DepositPhotos

8. Jedite ispred zrcala
   Ogledalo razmišljajući svijest. Odražava oblik i količinu hrane na tanjuru, što pomaže pri crtanju paralela između volumena tijela i količine hrane koju jede. I, u skladu s tim, ima manje.

   © DepositPhotos

9. Zamijenite meso s gljivama
   Ako vam volja dopušta potpuno odustati od mesa, učinite to. Gljive su manje kalorijske od mesnih proizvoda i zasićene su isto.

   © DepositPhotos

10. Jedite voće prije glavnog jela
    Oni gase osjećaj gladi čak i bolje nego piti čistu vodu 15 minuta prije obroka. Naravno, sami plodovi imaju kalorijski sadržaj, ali ne tako velik da šteti lik. Ako jedete jabuku ili kivi prije ručka, a na ručku možete pojesti oko 300 kalorija manje nego obično.

    © DepositPhotos

Pridržavajući se ovih savjeta, izgubiti težinu u mjesec dana bez štete zdravlju nekoliko kilograma je posve realno. Ako kombinirate i dijetu s fizičkim naporom, možete izgubiti više. Kako sagorjeti kalorije, da biste dobili osloboditi od nabora na leđima i uklonili strane, napisali smo u našem prethodnom članku.

Držite savjete o tome kako izgubiti težinu na zidu i djelovati. Pod valjkom, voda ne teče.

Pregledi fotografija depositphotos.