Kako povećati ton mišića torzo seksi press i kraljevski držanje zajamčena!

Ljudi koji imaju slab mišićni korzetčesto imaju loše držanje i leđa. Da biste ojačali mišiće tijela, morate izvesti posebne vježbe.

Prvo, imat ćete lijepu držanje i pritisnite. Drugo, kralježnica će zauzeti ispravnu poziciju, a unutarnji organi će biti pouzdano zaštićeni.

Pripremili smo za vas 10 divno vježbe metodom Mullerakoji ne zahtijevaju dodatne uređaje, a ne morate ići nigdje - radite odmah kod kuće!

Vježbe za korzet mišića

Izvršite prvih 5 vježbi polako, 6 puta svaki. Učinite li jednu vježbu, napravite 6 udisaja i izdisaja.

№ 1

IP: ruke na remen, noge zajedno.

1. Podignite nogu naprijed što je više moguće. Držite se ravno. Koljena ne zavezuju. Podignite prvu nogu i spustite se na udisaj. Drugi - bez prekida u uzdisanju.
2. Zatim polako podignite nogu na stranu i niže na udisaj, podignite drugu nogu na stranu i spustite je samo na izdisaj.
3. Držite se ravno. Podignite jednu nogu natrag i spustite se na udisaj. Ponovite isto s drugom nogom dok izdahnete.

№ 2

PI: stavite noge na udaljenosti od 30 cm jedna od druge.

1. Udahnite, savijte se, pomaknite kukove prema naprijed i savijte svoje stisnute ruke u laktove i zapešća.
2. Izdahnite, nagnuti naprijed, poravnajte ruke i dospjeli za pod. Pazite da koljena ne zavoje.

№ 3

PI: zatvorite pete.

1. Dok udisaj, nagnuti torzo na lijevu stranu, držeći polu-savijenu desnu ruku iza glave, uzdisati.
2. Savijte lijevu ruku s desne strane.

№ 4

IP: stavi noge na udaljenost jedni od drugih.

1. Opustite se, okrenite tijelo tako da se desno rame, leđno bedro - naprijed i obrnuto. Nemoj se skinuti noge.

№ 5

IP: razmaknite stopala širine ramena.

1. Polagano podignite ruke naprijed dok udisate.
2. Učinite čučanj na uzdisati. Vratite se u početnu poziciju.

Počevši od šeste vježbe, ubrzajte ritam: maksimalni pokreti za 4 pokreta disanja, 2 pokrete disanja - odmor.

№ 6

IP: stavite noge paralelne jedna s drugom.

1. Stavite ruke na pojas.
2. Dok udisaj, povucite čarapu i pomaknite lijevu nogu natrag. Spusti nogu.
3. Po izdisaju, podignite drugu nogu natrag i spustite ga.

№ 7

SP: stavite noge širine ramena, ruke na remen.

1. Nagnite torzo leđa, kukove naprijed. Ne okrećite vrat.
2. Zatim zakrenite torzo prema naprijed. Leđa i vrat moraju biti ravni.

№ 8

PI: stisnite ruke u šake, zatvorite pete.

1. Nagnite torzo desno, podignite lijevu ruku savijen u lakat gore i dolje dolje.
2. Ponovite na drugoj strani.

№ 9

PI: širite noge široko, stavite ih tako da izgledaju iznutra.

1. Brzo zakrenite gornji dio tijela u remenicu desno, a zatim lijevo, donji dio tijela trebao bi biti fiksiran.
2. Kada desno rame ide natrag, lijeva bedra se pomiče naprijed i obrnuto.

№ 10

PI: Postavite noge malo i držite ih paralelno, srušite ruke.

1. Podignite desnu nogu pognut na koljenu, spustite ga. Zatim ponovite lijevu nogu. Spusti čarapu.

Izvođenjem ovih vježbi redovito ćete moći ojačati mišićni sustav i osjećati se zdravo.

Podijelite ovaj članak s velikim treningom s prijateljima. Pazite na njih!