Krhke kosti kako prepoznati i poraziti osteoporozu. Vrlo je važno zadržati kalcij ...

Osteoporoza (latinski za "poroznu kost") je progresivna smanjena gustoća kostijušto dovodi do smanjenja čvrstoće kostiju. Najčešće je podložno ženama, osobito u razdoblju nakon završetka menstruacije. Osteoporoza dovodi do povećanog rizika od prijeloma s najčešćim opterećenjima.

© DepositPhotos

Liječnici više ne govore o epidemiji, već io pandemiji osteoporoze. Često se zove "tihi ubojica", koji je povezan s dugim asimptomatskim tijekovima bolesti: doista, mnogi pacijenti uče o osteoporozi tek nakon prijeloma koji se dogodio u njima.

© DepositPhotos

U Rusiji, svaka treća žena i svaki peti muškarac stariji od 50 godina imaju osteoporozu. Prema WHO-u, osteoporoza je četvrta među neprenosivim bolestima, što često uzrokuje ne samo invaliditet, već i smrt. Stoga, ova bolest treba uzeti ozbiljno.

© DepositPhotos

Ako je ranija osteoporoza bila neizlječiva, sada je moguće vratiti sat. Ali za to morate uložiti mnogo napora. Kako prepoznati osteoporozu prije frakture? Što učiniti za prevenciju? Pronađite odgovore u našem članku.

Znakovi osteoporoze

Minerali poput kalcija i fosfora daju kosti tvrdoću. Gustoća koštanog tkiva ovisi o njihovom omjeru. Prvih 25-30 godina se povećava, a polako počinje opadati.

© DepositPhotos

Svi ovi procesi se javljaju na različite načine, ovisno o genetici, životnim uvjetima, prehrani, bolesti. Ipak, postoje zajednički simptomi nastupa osteoporoze.

Simptomi osteoporoze

1. Nerazuman osjećaj umora i povećan umor.
2. Bol u lumbalnoj i sakralnoj kralježnici, zglobovima gležnja i kuka, kosti zdjelice.
3. Bolesti gastrointestinalnog trakta, dijabetes mellitus, alergije i druge bolesti povezane s metaboličkim poremećajima i metabolizmom soli.
4. Rana sijeda kosa.
5. Pogoršanje. Vrlo ozbiljan signal za stručnjaka je smanjenje visine od više od 1-1,5 cm.
6. Noćne grčeve u nogama.
7. Stratifikacija i lomljivi nokti.
8. Razvoj parodontne bolesti i povećanje plaka.

Obično, većina ljudi ne obraća pažnju na ta "zvona", otpuštajući svoje stanje zbog umora i nedostatka vitamina.I tek godinama kasnije pojavljuju se klasični simptomi osteoporoze - kosti počinju ozlijediti bez razloga, kralježnica se deformira, pojavljuje se takozvana udovica, postaje teško sjesti i ustati.

© DepositPhotos

Ako ste izloženi ovim čimbenicima rizika, trebali biste kontaktirati centar za prevenciju i liječenje osteoporoze (ima više od 50 u Ruskoj Federaciji) ili kliniku terapeutu, endokrinologu i reumatologu. Točna dijagnoza se provodi nakon ispitivanja gustoće denzitometrije kostiju kostiju.

Sprječavanje osteoporoze s pravilnom prehranom

Kako bi spriječili osteoporozu, osoba bi trebala dobiti dovoljno kalcija u svojoj prehrani. Obično s mliječnim proizvodima dobivamo 600-800 mg kalcija dnevno, a za potpunu obnovu koštanog tkiva potrebno je 1000-1200 mg. Stoga liječnici preporučuju dodavanje dodataka kalcijima dnevnoj prehrani.

© DepositPhotos

Osim toga, morate dobiti dovoljno vitamina D. C proizvoda, kao što su jaja, maslac, meso, možemo dobiti prosječno 100 međunarodnih jedinica ovog vitamina. Ali ovo je vrlo malo.

Trebamo 600-1000 jedinica dnevno. Također u prehrani treba biti optimalna količina proteina - jedan gram po kilogramu tjelesne težine dnevno, više zelenog povrća i salata.

© DepositPhotos

Postoje lijekovi koji mogu pomoći u jačanju kostiju. Pa, ako želite pribjeći prirodnim metodama liječenja, obratite pozornost na proizvode koji jačaju kosti i mogu se koristiti za suzbijanje osteoporoze.

Prehrana za osteoporozu

1. Mlijeko i svi mliječni proizvodi
   Kiselo vrhnje, kefir, jogurt, jogurt, sir (tvrdi sir sadrži do 1000 mg kalcija na 100 g proizvoda). Uočeno je da ako u djetinjstvu dijete nema nedostatak prirodnih mliječnih proizvoda, osteoporoza ga ne prijeti. U suvremenoj djeci koja koriste zamjene mlijeka, bolesti kosti često se manifestiraju u vrlo ranoj dobi.
   © DepositPhotos
2. Zeleno lisnato povrće i špinat
   Malo ljudi zna da 100 g špinata sadrži 136 mg kalcija, što je više od mlijeka! Zasićite tijelo kalcijem i vitaminom D i može biti salata, rucula, peršin. Osim toga, zelje možete jednostavno dodati u omiljena jela, poput frittata.
   © DepositPhotos
3. Sjemenke sezama
   Sjeme sezama ima bogat vitamin i mineralni sastav. Sadrže vitamine A, C i E, minerale - magnezij, cink, fosfor, željezo, ali većina njih je kalcij.

   100 g sezam kalcija čak 783 mg, što je gotovo jednako dnevnoj dozi odrasle osobe.Kada se osteoporoza može prskati sa sezamom ili bademom pripremljenim obrokom, dodajte sjeme sezama u salatama i muesli.
   © DepositPhotos

4. Proizvodi od soje
   Soja je bogat izvor biljnih proteina. Samo 100 g proizvoda sadrži oko 70% dnevne vrijednosti proteina. Osim toga, soja je izvor vrijednih vitamina i minerala: magnezija, kalij, željezo, kalcij.

   Rezultati novog istraživanja provedenog od strane stručnjaka na Sveučilištu u Hullu (Velika Britanija) dokazuju: dijeta bogata proteinima soje i izoflavona sprječava razvoj osteoporoze kod žena koje su ušli u menopauzu.
   © DepositPhotos

5. losos
   Crvena morska riba sadrži ogromnu količinu zdravih omega-3 masti. Osim toga, samo 80 g lososa sadrži više od dnevne stope vitamina D. Ova riba štiti ne samo srce i mozak, već i kosti iz osteoporoze.
   © DepositPhotos
6. ananas
   Mangan je jedan od elemenata potrebnih za rast i održavanje zdravih kostiju. Pomaže u sprečavanju gubitka gustoće kosti i korisna je kod osteoporoze. 100 g ananasa sadrži 44% dnevne stope mangana.
   © DepositPhotos
7. orašasto voće
   Jedan i sve matice su visoke u kalcij, ali najviše kalcija se nalazi u bademima.Samo ne zaboravite da su oraščići vrlo visoki kalorijski proizvodi, stoga ih morate jesti umjereno.
   © DepositPhotos
8. suhe šljive
   Suhe šljive pomažu spriječiti krhkost kostiju, Znanstvenici sa Sveučilišta Florida rekli su da dnevno konzumiranje 10 suhih šljiva bi spriječilo razvoj osteoporoze i izbjeglo prijelome.

   "Tijekom moje karijere testirala sam mnoge vrste voća, uključujući smokve, datume, suhe jagode i grožđice, ali nitko od njih nije bio dobar kao suhe šljive. Što se tiče zdravlja kostiju, šljive su iznimne."- rekao je profesor Sveučilišta u Floridi Bahram Arjmandi.
   

9. Agrumi
   Redovita upotreba soka od naranče i grejpa sprečava razvoj osteoporoze. Taj je zaključak donio američki znanstvenici sa Sveučilišta u Texasu.

   Tijekom dvomjesečnog istraživanja, znanstvenici na čelu s profesorom Farzad Deichim otkrili su da prirodni narančasti ili sok od grejpa ne samo zaustavlja proces smanjenja gustoće kosti, već također potiče proces jačanja kostiju.

Koja hrana treba biti isključena u osteoporozi

Nisu svi proizvodi korisni za osteoporozu. Neki mogu ozbiljno ometati liječenje, jer izazivaju ispuštanje kalcija.

1. Kava, jak čaj i sol u velikim količinama - doprinose izlučivanju kalcija u mokraći.
2. Alkoholna pića - inhibiraju apsorpciju kalcija u tankom crijevu.
3. Ugljični napitci - dovode do poremećaja ravnoteže između kiselina i baze. A ovo, pak, doprinosi ispuštanju kalcija iz tijela.
4. Višak vitamina. Internet svibanj izgledaju čudno, ali pijenje prekomjerne količine vitamina (posebno A) također pomaže eliminirati kalcija.

Znanstvenici vjeruju da je tijekom menopauze bolje smanjiti unos slanih hrane, jer izazivaju ispuštanje kalcija, što negativno utječe na stanje koštanog tkiva. Kobasice, šunka, brza hrana, brza hrana treba isključiti iz prehrane.

Preporuča se ograničiti potrošnju masti, jer negativno utječu na apsorpciju kalcija. Konkretno, trebali biste voditi brigu o minimalnoj količini u izborniku masnoće i janjetine, majoneze.

Zdrav način života kao prevencija osteoporoze

Mnogi moderni ljudi sjede cijeli dan na svom stolu, potpuno zaboravljajući na tjelesnu aktivnost i šetnju na svježem zraku. Ali uzalud, jer su potrebni za skeletni sustav. Ispada da redovita tjelovježba jača kosti i čini ih izdržljivima.

Pokušajte se kretati više. Započnite hodati na posao, umjesto da sjedite ispred televizora ili računala, idite u park. Učinite aerobik, fitness, plivanje ili bilo koji drugi sport - ovo je najbolja vježba za kosti. I tijekom vikenda idite na kućicu ili prirodu.

Prošetajte vani, posebno u sunčanih dana. Uostalom, ultraljubičasto zračenje sunca pridonosi proizvodnji vitamina D u tijelu. I bez nje, kalcij jednostavno neće biti apsorbiran i odložen u kosti, što će postupno dovesti do osteoporoze.

Saznajte kako, od ljuske jajeta, koju bacamo, pripremimo kompleks vitamina za prevenciju osteoporoze. Nakon 2 mjeseca uzimanja ovog lijeka, kosti će se otvrdnuti za 40%!

Prednosti vitamina D za ljudsko tijelo teško je precijeniti. "Tako jednostavno!" reći vam o simptomima i prevenciji njenog nedostatka.