Zbog neumjerenog ritma života, ponekad ne želite ništa osim da se ležite na krevetu i gledate snove. Ali ponekad je vrlo teško zaspati. Da ikvaliteta sna mnogi od nas ostavljaju mnogo da budu željeni. Spavanje je jedan od najmanje proučavanih pojava u psihologiji i fiziologiji. Ali upravo je poznato da je spavanje važan dio našeg života.
Koliko san trebate?
Znanstvenici sa Sveučilišta u Pennsylvaniji i stručnjaci sa Sveučilišta u Washingtonu proveli su studiju. Okupili su 48 volontera koji su morali spavati različitu količinu vremena.
Osobe koje su spavale osam sati ostale su budne cijelo vrijeme i pokazale su visoku učinkovitost.
Oni koji su spavali četiri do šest sati pokazali su stalni pad kognitivnih sposobnosti. Međutim, nisu svi sudionici eksperimenta primijetili da je njihova izvedba odbijena.
Kako poboljšati kvalitetu sna
- Izbjegavajte kofein
Ako imate poteškoća s zaspavanjem, izbjegavajte kofeinirane napitke. Ako ujutro ne možete to učiniti bez kave, nemojte je piti barem nakon ručka. - Prestani pušiti
Ako loše zaspate i ne znate kakav je problem, možda se nalazi u pušenju duhana. - Očistite spavaću sobu
Uklonite iz spavaće sobe sve što se ne odnosi na spavanje: TV, prijenosno računalo, naprava. Zavjese trebaju biti debele i ne prenositi svjetlost. - vježbe
Ako vam je teško zaspati, vježbajte nakon povratka s posla 2-3 sata prije spavanja. To će pomoći tijelu i mozgu da se brže razdvoje. - temperatura
Idealna temperatura spavanja trebala bi biti oko 18-21 stupnja. - Rasporedi tišinu
Za dobar san, u sobi bi trebala biti savršena tišina. Koristite utikače za uši. - alkohol
Alkoholna pića pomažu osobi da zaspi brže. Ali istodobno alkohol smanjuje kvalitetu sna. Kao rezultat toga, mozak počiva, ali tijelo ne. - Spavanje treba biti redovito
Idi u krevet i ustaj u isto vrijeme. Tako bi trebalo biti radnim danima i vikendima. - Ne koristite gadgete prije spavanja
Korištenje pametnog telefona i računala prije spavanja nepovoljno utječe na brzinu zaspavanja i kvalitetu spavanja. Zračenje od naprava ograničava proizvodnju melatonina u tijelu. U tom slučaju, ne možete zaspati, a mozak vozi u krug različitim mislima. Također, tijelo proizvodi hormon stresa kortizol. On je glavni neprijatelj vašeg sna. - Ispravi odmor
Stres u svakodnevnom životu utječe na naš san.Svaki ima svoj način rješavanja stresa. Pomaže čitanju, meditaciji, vježbanju, drugima - čuvanje dnevnika.
Kako dobiti više energije
- Pijte čašu vode ujutro
U jutarnjim satima osjećate toliko tromo jer tijelo već dugo nema vodu. Prva stvar nakon buđenja vode za piće. - Snaga sunčeve svjetlosti
Idite na balkon ili stajati pokraj prozora na strani gdje se diže sunce i provesti nekoliko minuta tamo. Ovaj postupak odmah će vas probuditi.
Nedostatak sna oduzima vašu sposobnost rada, zdravlja i dobrog raspoloženja. Pokušajte spavati više i primijetit ćete kako se vaš život promijenio.
Podijelite ovaj koristan članak sa svojim prijateljima. poboljšanje kvalitete spavanja!
