Iskusni drevni mudraci ostavili su ove 7 vježbe za žene ...

Razočaravajuća statistika bolesti i lošeg zdravlja kod žena povezana je s akutnim nedostatkom tjelesne aktivnosti tijekom dana i lošim spavanjem noću.

U neurologiji postoji čak i nešto što je propriocijalna glad - to je slučaj kada je neki dio mišićno-koštanog sustava kronično neaktivan, a unutarnji organi na ovom području ne dobivaju potrebnu stimulaciju i prehranu. Danas mnoge žene su sjedile, što posebno utječe na stanje zdjeličnih organa i leđa.

A ako dodate stres, nervoznu napetost ili sjedite do 02:00 gledate svoje omiljene TV serije ili vijesti, definitivno nećemo zdravije, sretnije i ljepše. No jedna je svrha žene ukrasiti ovaj svijet.

© DepositPhotos

Kako ublažiti živčanu napetost

Postoji mnogo načina za normalizaciju zdravlja i istodobno riješite se nesanice, I sada ćete znati najbolje od njih! Ovo je skup vježbi koje su nekoć razvili yogiji posebno za žene, i to stvarno radi čuda s tijelom i životom općenito.

izdanje "Tako jednostavno!" pripremio za vas 7 zlatnih vježbi koje će vam pomoći ublažiti živčanu napetost, preživjeti depresiju i konačno početi postići dovoljno spavanja. I ovaj je kompleks pomogao da izgubim težinu!

1. Leptirski ping
   Lagano na leđima. Spojite stopala zajedno, privucite ih do područja prepona, širite koljena i spustite ih na pod, ako vam stezanje dopušta. U tom položaju dolazi do snažnog opuštanja, iako se držanje čini jednostavnim i jednostavnim.

   Ne biste trebali pokušati komplicirati to povećavajući napetost unutarnje površine bedara - u ovom trenutku, ne istezanje, ali opuštanje je prioritet. Pokrijte oči i držite 5 minuta.

   

2. Žaba predstavlja
   Osim činjenice da ova vježba savršeno jača i razvija mišiće leđa, pomaže u uklanjanju prekomjerne tjelesne težine, ona je također dobar pomagač onima koji imaju tendenciju za varikozne vene.

   Lezi na trbuhu, ruke se protežu natrag. Duboko udahnite, a na izdisaj savijte koljena, pokušavajući dodirnuti zdjelicu svojim petama. S desne strane, stisnite potplat desne noge i lijevu ruku - potplat vaše lijeve noge. Ostanite u ovom položaju za otprilike dva ciklusa disanja. Tijekom udisanja polako podignite tijelo, povlačenjem natrag gore i naprijed. Okrenite dlanove naprijed (na glavu) i lagano pritisnite noge rukama,pritiskom na pod. Vrh glave se podigne.

   Otvorite prsa, širite ramena na strane i povlačite ih natrag. Ostanite u ovom položaju oko 30 sekundi. Pokušajte disati s trbuškom, a ne prsima.

   

3. Posebna pozadina igle
   U ovoj asani, ne samo da su opušteni uske loza, unutrašnje bedro, donji dio leđa, već i um umiruje!

   Roll na leđa, savijte koljena i povucite ih na prsa. Postavite desni gležanj na lijevu bedra, stvarajući oblik četveronožnih nogu. Pritegnite stopalo da stabilizira i štiti koljeno. Udarajte desnu ruku u prostor između vaših nogu i zgrabite lijevu ruku, pričvrsteći ih na lijevu prigušnicu. Udahnite i dok izdahnete povucite lijevu bedra prema tijelu. Učinite 10 ciklusa disanja i promijenite strane.

   

   © DepositPhotos

4. Mačka poza
   Ovo je jedna od najboljih vježbi za leđa - i ovdje je glavni izvor napetosti!

   Budi na sve četiri. Palmi su strogo pod ramenima, ruke ravno. Dok dišite, savijte leđa i naginjite glavu natrag. Izdahnite, pognite glavu na prsa i okrenite leđa. Ruke moraju ostati uspravno cijelo vrijeme i odmarati se na podu. Učinite 10 ciklusa disanja.

   

   © DepositPhotos

5. Stopala na zidu
   Ova vježba ublažava umor i oticanje nogu, ublažuje lumbalnu kralježnicu, i što je najvažnije - ponovno učitava živčani sustav. A također, ako imate težak životni vijek, pokušajte u ovoj vježbi boraviti 3 do 15 minuta svake večeri tjedan dana, a vidjet ćete da ćete deprimirati kao ruku.

   Lagano na leđima. Dodirujući zid s obje stražnjice, podignite noge tako da su iznad glave. Možete opustiti noge, lagano ih rastjerati, pete na zidu, noge zajedno ili na širini zdjelice. Pritisnite struk na pod, stavite ruke na strane tijela s dlanovima gore i opustite ramena i vrat.

   

6. Twisted Pose
   Naslonite se na leđa i povucite koljena prema prsima. Proširite lijevu ruku na stranu i okrenite glavu da pogledate lijevu dlanu. Spustite koljena desno i pustite da desna ruka krene lijevo koljeno. Učinite nekoliko ciklusa disanja, a zatim ponovite vježbu s druge strane.

   

7. Dječja poza
   Ova vježba daje mozgu snažan signal da je vrijeme da se opustite i otpustite sve probleme.

   Spustite zdjelicu na donju nogu. Širite koljena na strane do širine zdjelice, povezujući velike prste zajedno. Nagnite naprijed i stavite glavu na pod.Ispružite ruke uz strane i potpuno se opustite. Držite ovu poziciju 1-2 minute.

   

Uredništvo

Nemojte biti lijeni za vježbu svake noći prije kreveta i vidjet ćete kako se kvaliteta vašeg života mijenja. I za one koji neprestano nemaju vremena brinuti se za sebe, predlažem da se upoznaju sa sedam položaja joge, za koje će zasigurno biti vremena. Posebno se protežu cijeli dan. Osim toga, te asane će vas osvježiti i dati energiju za cijeli dan.

Ljepota, mladost, vitak, fleksibilnost, nedostatak bolova u leđima i, naravno, zdrav i zdrav san - to su bonusi koje ćete dobiti nakon tjedan dana ovih vježbi. Pokušajte osjetiti kontrolu nad svojim tijelom i nikad više nećete izgubiti!

Podijelite korisni kompleks sa svojom obitelji i prijateljima, jer je uvijek lijepo kada ste okruženi zdravih i radosnih ljudi.