Liječnici su rekli kako prestati stariti! To je sve o ovom dnevnom procesu ...

13. veljače 1972. neki Michel Siffre dobrovoljno se popeo u špilju u jugozapadnom Teksasu šest mjeseci. Uz njega je uzeo samo jednu žarulju, vodu i hranu. I što je najvažnije - kalendar i sat koji je ostavio kod kuće. Zašto takve žrtve? Michel nije ni bio lud, ovaj francuski znanstvenik studirao je cirkadijanski ritmovi, to jest, ritmovi sna i budnosti.

Po vlastitom primjeru, pokušao je proučiti kako funkcionira biološki sat i može li se organizam prilagoditi takvim uvjetima. Eksperiment je bio uspjeh: u šest mjeseci znanstvenik je razvio savršen san u špilji, tijelo je sam odabralo kada spavati i jesti. Zanimljiv eksperiment, zar ne?

Problem proučavanja spavanja sada je važniji nego ikad! "Tako jednostavno!" govori kako nadvladati umor i dobiti najviše iz sna. Uostalom, trošimo trećinu našega života na taj fiziološki proces.

Kako se riješiti umora

Mnogi potpuno svjesno oduzimaju normalni san u korist rada i drugih poslova. Spavaj manje - više vremena. Ali je li u redu? Znanstvenici kažu da odrasla osoba treba 7 do 9 sati sna da živi punim životom.

Smanjeno trajanje spavanja potiče gubitak tjelesne i mentalne aktivnosti. Na što starije osobe i djeca trebaju spavati još duže. Ali ljudi se upuštaju u ljutiti ritam života i spavaju sve manje i manje.

Harvardovi znanstvenici tvrde da što je starija osoba, to je teže zaspati, a što je još gore, san se suočava sa svojom funkcijom. Sigurno je reći da ako starija osoba ima problema sa spavanjem, proces starenja u tijelu se ubrzava. A ovo samo pokazuje jednu stvar: tako da više ostani mladi, ne možete odvojiti vrijeme za spavanje!

Kada leći i kada da ustane

Cirkadijanski ritmovi mijenjaju se pod pritiskom vašeg ponašanja i zaposlenja tijekom dana. Za sve su različiti. No, postoje najvažniji stavovi koji su zajednički za sve.

1. 06:00
   Razina kortizola povećava, a time i buđenje vašeg mozga i tijela.
2. 07:00
   Proizvodnja melatonina je zaustavljena.
3. 09:00
   Spolni hormoni su vrhunski.
4. 10:00
   U ovo doba dana, vi ste na vrhuncu svoje mentalne aktivnosti.
5. 14:30
   Sustavi odgovorni za motoričke sposobnosti i koordinaciju su na vrhuncu aktivnosti.
6. 15:30
   Vrijeme kada razina reakcije prelazi sve pokazatelje.
7. 17:00
   Kardiovaskularni i mišićni sustavi u ovom trenutku rade na najbolji mogući način.
8. 19:00
   Tjelesna temperatura i krvni tlak su povišeni u ovo doba dana.
9. 21:00
   Tijelo počinje pripremati tijelo za spavanje, proizvodnju melatonina.
10. 22:00
    Počinje česti poticaj za mokrenjem, a vaše tijelo još uvijek postaje spremno za krevet.
11. 02:00
    Ovo je duboko vrijeme spavanja.
12. 04:00
    U ovo doba dana, tjelesna temperatura doseže prihvatljiv minimum. A buđenje u ovom trenutku je posebno štetno!

Pa kako resetirajte ovaj sat i ponovno ih pokrenuti? Postoji jedna jednostavna i dokazana metoda: 30 minuta gledanja u svijetlu svjetlost. Nemojte se držati svjetiljke, naravno, ali provodite ovaj put na suncu bez sunčanih naočala. I još bolje - probudite se s izlaska sunca i provedite jutro na balkonu.

Što učiniti normalizirati san i dobiti najviše od toga? Evo nekoliko pravila, nakon čega ćete mirno spavati. Uostalom, dobar i zdrav san je zalog dugog mladosti i odličnog zdravlja!

Kako spavati

1. kofein
   Ako patite od problema sa spavanjem, pokušajte odustati od kofeina. Ako ne odustate od jutarnje kave, pokušajte ga ne popiti u popodnevnim satima.
2. pušenje
   Prestani pušiti odmah! Usput, prekrasna knjiga Allena Carr "Jednostavan način za prestanak pušenja" pomoći će vam u tome.
3. alkohol
   Mnogi tvrde da gutljaj rakije, na primjer, prije odlaska u krevet pomaže da brzo zaspi. Ali ovo je ogromna pogreška. Da, možda će vam mozak ostati, ali vaše tijelo neće. Alkohol odgađa fazu REM spavanja i smanjuje njegovu kvalitetu.
4. vježbe
   Tjelovježba 2-3 sata prije spavanja pomaže tijelu i umu da se brzo ugasi.
5. Spavaća soba
   Glavna pogreška - korištenje spavaće sobe u druge svrhe. Ovo je soba za spavanje i samo. Uklonite iz njega apsolutno sve što ometa, gurnite mačku iz vrata i čvrsto zatvorite zavjese.
6. zvukovi
   Savršena tišina bitna je značajka zdravog sna. A ako ne radi za šutnju buke ulice, upotrijebite utikače ili posebnu aplikaciju za pametni telefon koji simulira bijeli šum.
7. temperatura
   Većina ljudi tvrdi da više ugodno zaspati u hladnoj sobi. Idealna temperatura je 18-21 ° C.
8. opuštanje
   Pokušajte pronaći savršeni način rješavanja stresa. Meditacija, vježbe disanja, čitanje - isprobajte sve!
9. sunčana svjetlost
   Kava je način da se probudite na oblačne dane.Za sve ostalo postoji sunce! Pokušajte se sastati s danom na balkonu. Prve zrake sunca zasigurno će vas osvježiti i postaviti raspoloženje za cijeli dan!

Nedostatak sna je razbojnik, nepristrano pljačkajući vašu radnu sposobnost, mladost i inspiraciju. Pa možda je vrijeme zaustaviti podcjenjivanje prednosti takvog važnog fiziološkog procesa i početi dobivati ​​dovoljno sna?

Svakako podijelite ovaj članak s prijateljima!