Somnologija Najveća pogreška pokušava spavati. Što ako san ne ide?

Znanstvenici su otkrili da je prosječno trajanje sna tijekom proteklih 50 godina smanjeno za pola sata i nastavlja padati. Prosječni gradski stanovnik danas spava oko 6 sati dnevno, dok su stotinu godina ljudi spavali najmanje 8 sati.

Na mjestu nevolje zaspe Žale se djeca i odrasli, kao i osobe zrele dobi. Čini se da je osoba jako umorna i želi spavati, ali ne može spavati. Taj osjećaj utječe na psihu, osoba postaje razdražljiva. Važno je razumjeti uzroke ovog problema.

Zašto ne zaspati ako želite spavati

Najčešće se zbog takvih razloga javlja nesanica, čak i s velikim umorom:

1. Moćna mentalna aktivnost u vrijeme spavanja. Na primjer, svađa s drugom osobom može izazvati agresiju, koja će ometati opuštanje, zaspati nakon posla.
2. Uzbuđenje i očekivanje nekog događaja.
3. Razvoj kronične nesanice, kada spavanje ne dolazi svake noći, čak i nakon prevelikog radnog dana.

Vanjski uzroci

1. Često se osoba ne može zaspati kada je soba hladna ili vruća, zagušljiv ili ne svjež zrak.
   
2. Nesanica također može biti poremećena kada osoba spava na neugodan krevet, jastuk ili pod šupljim pokrivačem.
   
3. Buka i neugodna rasvjeta utječu i na spavanje, čak i ako je osoba jako umorna i želi spavati.
   

Fiziološki uzroci

1. Nesanica može uzrokovati promjene u tijelu u dobi, nepridržavanje karakteristika biorhythma, glad, žeđ, prejedanje i fizička iscrpljenost.
2. Često se osoba ne može zaspati s nestašnim nosom, grloboljem, glavom, udovima, abdomenom ili drugim dijelovima tijela.
3. Spavanje je uznemireno zbog problema u radu živčanog ili endokrinog sustava.
4. Psihološki uzroci nesanice uključuju anksioznost, depresiju, agitaciju.

Kako se nositi s nesanicom?

1. Pokušajte večerati 2-3 sata prije spavanja. Večernji unos hrane mora biti lagan, hranjiv i korisan u isto vrijeme. Liječnici preporučuju pojavu banane prije spavanja. Ovo tropsko voće sadrži, osim serotonina i melatonina (koji poznato reguliraju spavanje, apetit i raspoloženje), također magnezij, koji potiče opuštanje mišića. Banane su također bogate ugljikohidratima, što će vam pomoći da se prije osjećate pospani.
   
2. Pripremite "hipnotički" čaj s jednim ili više bilja s popisa: melisa (smiruje), borovnica (ublažava tjeskobu), glog (uklanja stres), passionflower (opušta). Ulijte biljni čaj s kipućom vodom i pustite da se pere 10-15 minuta.Ako ove biljke nisu na ruci, redovite čajne vrećice s kamilicom ili vervainom će učiniti. Istina, njihova akcija nije toliko izražena.
   
3. Možda se sjećaš kako si u dječjoj majci ili baki dao piti mlijeko prije spavanja, Čini se da ovo nipošto nije praznovjerno: mlijeko sadrži aminokiselinsku triptofanu, koja je uključena u proizvodnju serotonina.

   Neki znanstvenici vjeruju da triptofan i serotonin olakšavaju zaspati. Ili možda čašu toplog mlijeka prije spavanja samo vas vodi do spokojnog djetinjstva, pomažući vam da zaboravite slatki san djeteta.
   

4. Sat prije spavanja, isključite sve elektroničke uređaje i multimediju sa zaslonom. Vrijeme rada i naprava za danas je gotov. Zaslon računala ne dopušta mozak da zaspati zbog plavog pozadinskog osvjetljenja, koja se podsvjesno percipira kao dnevna svjetlost.
   
5. Nosite topla čarape. Kao što je bilo moguće dokazati uz pomoć nove studije koja se pojavila u znanstvenoj publikaciji Nature, ljudi koji nose čarape za noću zaspati 15 minuta ranije od onih koji to ne čine.

   To je sve o cirkulaciji krvi. Krv, krećeći se u velikoj kružnici, dodatno "zagrijava" na području stopala, a već se "zagrijava" pomiče natrag, "na putu", koja korisno utječe na organe i smiruje živčani sustav.
   

6. Umetnite nekoliko "minuta za brigu" u raspored. Provedite 10-15 minuta tijekom dana kako biste riješili važne probleme. Ako ih nije moguće riješiti, zapišite ih tako da ne utječu na vašu glavu. To će vam pomoći izbjeći razmišljanje o problemima noću.
7. Dim svjetla dva sata prije spavanja. Istraživanja su pokazala da količina svjetlosti uvečer utječe na kvalitetu sna. Malo je vjerojatno da želite cijelu večer sjediti u mraku, stoga odredite ugodnu razinu osvjetljenja za sebe.
8. Nemojte početi brojati predmete koji zaspaju. Rezultat naprotiv potiče rad mozga i ne dopušta još više spavanja.
   
9. Isključite televizor prije spavanja i isključite čitanje novina. Ako je knjiga ili prijenos zanimljiv, oni čine mozak uzbuđen, a naprotiv, treba se smiriti i ugađati za odmor.
10. Izaberite dobar madrac. Madrac uvelike utječe na kvalitetu sna. Loš madrac može uzrokovati nesanicu i neugodu, stoga se brinite za kvalitetan i ugodan madrac.
11. Zagrijte spavaću sobu prije odlaska u krevet i provjerite da temperatura zraka ne prelazi 20 stupnjeva. Za vlaženje previše suhog zraka u prostoriji, koristite ovlaživač zraka ili objesite ručnik umočen u vodu na radijatorima.
    
12. Slušajte svoju omiljenu glazbu opuštajuću noću.Umirujuće melodične melodije oslobađaju nervoznu i mišićnu napetost, smiruju i pripremaju naše tijelo za spavanje. Ako svaki dan prije spavanja uključi mirnu prigušenu glazbu, tijelo će razviti uvjetovani refleks "glazba - zaspati".
    

Najveća pogreška pokušava se zaspati. Liječnici somnologi uspoređuju spavanje s strašnom pticom, sjede na dlanu. Svaki pokušaj uhvatiti će ga uzrokovati da leti i odletjeti.

Mora se zapamtiti da će prije ionako zaspati. Spavanje je temeljna potreba tijela. Razmislite o ugodnijim stvarima, a zatim zaspati nezapaženo.

Kako bi vaš slatki san ne pretvoriti u noćnu moru, morate se suzdržati od pojave hrane u večernjim satima. Pokušajte izuzeti gore navedene proizvode iz večernjeg rasporeda i dijeliti informacije s prijateljima. Sada se ne bojiš nesanice!