Često ne razmišljamo o tome kako radimo sport, Ispada da većina naših navika tijekom vježbanja može naškoditi našem tijelu.
Ovdje ste znali da tijekom glazbe ne možete slušati glazbu trčanjejer postoji rizik gubitka sluha? Ako ne, pažljivo pročitajte ostatak pravila!
- Trči ujutro
Za razliku od ostalih točaka, ovo nije zabrana, već preporuka. U skladu s bioritmima neke osobe, trčanje je najkorisnije od 20 do 22 sata navečer, oko sat vremena poslije večere. Nakon trčanja možete jesti samo nakon 40 minuta.
- Trčite na asfaltu
Asfalt gotovo ne apsorbira podrhtavanje koje se pojavljuje kada se noga gura s tla. To prijeti vašim gležanjima, koljenima i zglobovima kuka, pa čak i donjem dijelu leđa. Ako nemate priliku vježbati na posebnoj površini na stadionu, trčite u parku.
- Prođite uz autoceste
Dok trčite, vaše disanje postaje jači i metabolizam se ubrzava. Ako dišete čist zrak, vaše tijelo se čisti i zasićuje kisikom. Zagađen zrak, naprotiv, začepi je.
- Vlak u prečki
Nemojte se trošiti na treniranje starih majica i hlača koje ste nosili u 11. razredu.Također, nemojte kupiti čistu pamučnu odjeću: brzo upija znoj, drži se na koži i sprječava disanje. Tkanina treba biti lycra, polyester, elastane ili najlon. Ovo odijelo neće se protezati i zadržat će dobro oblik.
- Činiti bos
Ako obučete bos, nose čarape ili čak tenisice na ravnom potplatu, povećate opterećenje na kralježnici i nosite ga puno. Ako imate problema s plovilima, udvostručite opterećenje.
- Piti "kada želite"
Svi znaju da tijekom vježbanja morate piti puno vode. Fiziolozi preporučuju 2-3 profilaktičke gutljaje vode svakih 20 minuta, čak i ako niste jeli od žeđi.
- Koristite antiperspirant
Tijekom treninga, osoba puno znojenje. Dakle, vaše tijelo se, naravno, oslobađa toksina. Antiperspiranti ga sprječavaju da to učine i tako povećavaju razinu slagginga tijela.
- Reproducirajte audio player
Nedavno je kanadski znanstvenik William Hodgetts sa Sveučilišta Alberta otkrio da tjelesna aktivnost u kombinaciji s glasnom glazbom prije ili kasnije dovodi do potpunog gubitka sluha. I to se događa vrlo iznenada.
- Budite omraženi i loše raspoloženi
Ako gledate televiziju tijekom treninga ili razmišljate o drugim stvarima, vaš mozak je uznemiren. Prestane pratiti rad mišića, počnu "skijati", a učinkovitost treninga padne na gotovo nulu. Tijekom treninga, jasno pratite svoje radnje i senzacije.
- Umoriti
Vježba neće vam dati nikakav rezultat ako ste umorni.
Da bi obuka bila korisna, slijedite ova pravila. Tada nećete naštetiti vašem tijelu i tjelesna aktivnost će biti stvarno učinkovit.
Recite svojim prijateljima što ne raditi tijekom treninga!
