Dobre vijesti o menopauzi, tako da ne klabasilo s menopauza, svakodnevno obavljaju jednostavne pokrete

Climax nije bolest, već prijelazno razdoblje poput adolescencije. Iako mnoge žene smatraju klimakterijumom katastrofa, žale se na pogoršanje zdravlja.

© DepositPhotos

Svaka žena u odrasloj dobi doživljava menopauza. Za sve to nastavlja na različite načine. U nekima su simptomi blage i brzo se odlaze. Drugi pate od čestih plima i raspoloženja, nesanice i problema s krvnim žilama.

Kako ublažiti menopauza

Postoje dobre vijesti: tjelesno napor pomaže tijelu da se nosi s promjenama u tijelu, ublažava neugodne simptome koji sprječavaju življenje punog života. Mnoge su žene zabrinute zbog tog problema, kako ublažiti vruće trepće s menopauzom, Ali ako samo idete u teretanu - i znojenje, lupanje srca, zaustaviti plima. Poboljšava raspoloženje i dobrobit.

© DepositPhotos

Prednosti vježbanja tijekom menopauze

1. Težina se smanjuje
   Žene obično gube masu mišića i akumuliraju abdominalnu masnoću tijekom menopauze. Prema preporukama Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (SAD), ženama treba dati umjerenu aerobnu aktivnost barem 150 minuta tjedno.
2. Smanjen rizik od raka
   Održavanje zdrave tjelesne težine kroz vježbu osigurat ćete zaštitu od raznih vrsta raka, uključujući rak dojke, debelo crijevo i rak endometrija.

   © DepositPhotos

3. Kosti su ojačane
   Vježbe usporavaju gubitak koštane mase tijekom klimakterijumom, što smanjuje rizik od prijeloma i osteoporoze.
4. Smanjuje rizik od drugih bolesti
   Često žene od 45 do 50 godina pate od teške pretilosti. Poznato je da to podrazumijeva rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, kršenja metabolizma ugljikohidrata i dijabetes melitusa. Redovite sportske aktivnosti pomažu u borbi protiv tih rizika.
5. Poboljšava raspoloženje
   Tjelesna aktivnost oslobađa niz kemikalija i hormona u tijelu, poput endorfina, koji daju osjećaj dobrobiti i radosti. Oni podižu raspoloženje i poboljšavaju psihološko zdravlje u bilo kojoj fazi života. Fizički aktivne žene imaju nizak rizik od depresije i gubitka mentalnih sposobnosti.

   © DepositPhotos

Postoje 3 vrste vježbi koje pomažu u prijelaznoj fazi ženskog života.

Vrste vježbi za menopauza

1. Kardio vježbe To su vježbe koje uključuju mnogo mišića i povećanje brzine otkucaja srca.Idite plivati, plesati, pilates, jogging, aerobik i biciklizam.

   © DepositPhotos

2. Vježbe snage, Izuzetno je važno održavati koštano tkivo tijekom menopauze. Osteoporoza je ozbiljna opasnost, trening snage ima pozitivan učinak ne samo na održavanje mišića, već i na gustoću kostiju. Stoga, trening snage za žene nakon 40 godina treba biti na prvom mjestu.

   To ne znači da morate napuniti dvoručni uteg od 100 kg. Vježbe snage su različite, najbolje je odabrati pojedinačni skup vježbi za sve mišićne skupine s ponderiranjem.

   © DepositPhotos

3. Joga i istezanje, Menopauza ponekad pretvara najodorniji i veseli žena u težak i dosadan. Yoga tijekom menopauze može stvoriti čudo, uklanjajući mnoge simptome, vraćajući staru agilnost i dobro raspoloženje.

   Climax i yoga su neophodna kombinacija. Ovo je opterećenje i opuštanje, oporavak i razumni gubitak energije. Joga pomaže u ublažavanju stresa, razdražljivosti, umora, smanjenju vrućih treptaja.

   © DepositPhotos

Kako ublažiti stanje tijekom menopauze

Životni stil žene s menopauzom također treba biti što zdraviji.Da biste jednostavno preživjeli hormonske promjene tijela, slijedite ova jednostavna pravila.

Pravila života tijekom menopauze

1. Cijeli san
2. Izbjegavanje stresa
3. Odbijanje loših navika
4. dobra prehrana

© DepositPhotos

Žene koje se bave aerobikom, gimnastikom, vježbanjem, jogom tijekom menopauze, vježbama za različite mišićne skupine i vođenjem zdravog načina života, kažu da su se njihove plime mijenjale gotovo dvaput. A ako se napadne, oni su mnogo manje bolni.

© DepositPhotos

Proširite ljepotu i mladost više nego stvarno. Mnoge žene dobile su željenu brojku točno nakon 40 godina. Sve je u tvojim rukama. Klimakterij je važan period u ženskom životu. Glavna stvar je shvatiti da dob nije kazna, već poticaj za djelovanje.

pustiti menopauza i dob neće vas uplašiti. Zahvaljujući tjelesnoj aktivnosti, menopauza će se uzeti kao sljedeća faza vašeg života i naći ćete mnogo dobrih stvari u njemu. Zapamtite: menopauza i sport su nerazdvojno povezani!

I kako se držati u dobrom stanju? Recite komentare o svom iskustvu u prevazilaženju simptoma menopauze i kliknite "Podijeli na Facebooku".