sneznoe.com

Savršeno držanje na tri računa! 9 jednostavnih vježbi za zdrav i lijep leđa.



Savršeno držanje na tri računa! 9 jednostavnih vježbi za zdrav i lijep leđa. /  stav

Svi to znaju sjedni posao u uredu, more nosi sa sobom ne vrlo utješne posljedice za naše zdravlje. U pravilu, u takvim slučajevima naše leđa trpi najviše.

Ako želite biti zdravi i ne želite se pretvoriti u uredan plankton s hrpom različitih čireva, a osim toga imate lijepu i seksi natrag, onda vam ove 9 jednostavne vježbe za lijepo držanje mogu biti za vas.

Ono što je najzanimljivije, sve ove vježbe možete učiniti, sjedite na stolici na radnom mjestu, kako kažu, bez odlaska iz blagajne. Jednostavan, brz i minimalan napor! Ali onda će ti leđa reći hvala ti. Vjeruj mi, rezultat neće dugo dolaziti!

Natrag vježbe

  1. slijeganje
    Sjedi se udobno i uspravi se ravno. Stavite noge na pod, i ostavite svoje ruke slobodno da vise na stranama. Zamislite da vas je nešto iznenadilo - slegnite ramenima ramenima bez savijanja vrata. Ponovite ritmičko gibanje ramena prema gore i dolje nekoliko puta.
  2. Smanjenje lopatica
    Sjednite ravno svojim nogama na podu. Objesite ruke po tijelu. Pokušajte što je više moguće kako biste spojili lopatice, dok točno držite vrat. Nemoj podići ramenajer to može ometati postizanje željenog učinka ove vježbe. Pokušajte se zadržati na ovom mjestu par sekundi, a zatim nagnite naprijed. Učinite ovu vježbu polagano nekoliko puta.
  3. Rotacija ramena
    Sjednite ravno svojim nogama na podu. Vaši koljena bi trebala biti razmak od ramena. Savijte laktove i stavite ih na ramena. Sada možete započeti s kružnim pokretima. Učinite ovu vježbu nekoliko puta, a zatim ponovite istu stvar, stvarajući kružne pokrete unatrag.
  4. Uključuje se u različitim smjerovima
    Sjednite na rub stolice. Ispravite se Stavite obje noge na pod. Koljena bi se trebala nalaziti duž širine ramena. Savijte laktove i onda ih stavite na glavu. Koljena bi trebala biti paralelna s podom. Okrenite tijelo lijevo, a zatim desno. Ponavljajte ove ritmičke pokrete nekoliko puta.
  5. Lumbar se naginje natrag
    Sjednite na rub stolca, stavljajući obje noge na pod. Ispravite se Stavi koljena širinom ramena. Zavoja leđa i pogled na strop. Nagnuti se što je moguće niže. Vaša bi se brada trebala istodobno isticati. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.
  6. Naprijed savijanje
    Sjednite ravno i stavite noge na pod. Zatvori koljena.Sada se nagnite prema koljenima savijeni, stvarajući kut od 90 °. Pokušajte ne saviti leđa - zadržite ravno. Možeš držati sjenke rukama kako bi to olakšalo. Ostanite na tom mjestu neko vrijeme, a zatim uzmite izvornik. Učini ovu vježbu još nekoliko puta.
  7. Nagnite na stranu
    Sjednite na rub stolice. Širite koljena širinom ramena, a noge dodiruju pod. Obložite laktove i stavite ih na glavu. Započnite savijati tijelo lijevo, a zatim, nakon što preuzme početni položaj, s desne strane. Pokušajte zadržati leđa ravno. Ponovite ove korake još nekoliko puta.
  8. Mačka-krava poza
    Sjednite na rub stolice i stavite obje noge na pod. Postavite koljena širini ramena. Stavite ruke na koljena. Savijte središnji dio tijela prema naprijed. Samo pokušajte sebi ne pomagati s ramenima ili zdjelicom. Uzmi polaznu poziciju, a zatim oko kralježnice i protežu leđa. Učinite ovu vježbu nekoliko puta.
  9. Savijanje prema stranama
    Sjednite na rub stolice. Ispravite leđa. Stavite ruke na koljena. Savijte središnji dio tijela lijevo, a zatim desno. Ne pokušavajte sebi pomoći svojim ramenima ili zdjelicama. Ponavljajte ove ritmičke pokrete nekoliko puta.

Lijepa držanja uvijek su u trendu! Uz ove jednostavne vježbe, uvijek ćete gledati na sve 100, pa čak i pojaviti u vašem ormaru ono što si si si mogao priuštiti prije - nepovratne haljine.

Podijelite ove vježbe s prijateljima - previše će vam biti zahvalni!