Praktički svaka moderna osoba ima problema s leđima i kralježnicom. I nije važno koliko je stara osoba. To je sve o sjedeći način života i nisku tjelesnu aktivnost. Kralježnica je najčešće upletena ili progibana, gravitacijski centar je pomaknut, a zdjelične kosti nisu na istoj visini. I to je vrlo štetno za stanje unutarnjih organa.
© DepositPhotos
Stoga je danas riječ "Tako jednostavno!" podijeliti s vama vježba za leđa i kralježnicu od Aleksandra Drozhennikova, koji će pomoći da stavite unutarnje organe na mjesto. Da biste i spriječili, možete učiniti, čak i neophodno!
Vježbanje može izvesti svi, ponavljajući svaki dan nekoliko puta. Za one koji imaju spinalne organe i organe spušten, to će im pomoći vratiti ih na svoje mjesto, a ostatak će poslužiti kao izvrsna prevencija. Smanjenje trbuha, spušteni trbuh, inkontinencija, slab rektum - sve to i još više rješava jednostavnu vježbu.
Ispod možete pogledati videozapis u kojemu se nalazi Alexander Drozhennikov Detaljnije o vježbanju, a također jasno pokazuje njegovu. Ali za sada, vidjet ćemo kako to provesti.
© DepositPhotos
Dakle, izvorni položaj, čarape i pete zajedno. Držite noge pritisnute na pod, bez podizanja tijekom vježbe. Ruke na stranama tijela, stavite dlanove na kosti kuka. Sada počnite lagano povlačiti svoje tijelo, osjećajući kako se to proteže. Nemojte trčati, sve radite polako i pažljivo. Povucite se cijelim tijelom.
Zatim stavite ruke na prsa, dok se nastavljate rastegnuti. Osjetite kako se svaka kralježnica proteže prema gore, a vaše leđa ravna. Osjećat ćeš napetost, ovo je normalno. Na najvišoj točki na koju možete proteći kralježnicu, spustite ruke i opustite ih. Tvoja ramena i ruke su opušteni, a vi samo dostižete vratom što je više moguće.
Pravo tijekom vježbe, osjećat ćete da se vaš vid poboljšava i glava će prestati biti teška. Držite ovu poziciju, a zatim zategnite sve mišiće zdjelice. Duboko dišite i podignite ih. I posljednja faza, naprezanje svih mišića tijela: počevši od vrhova prstiju i diže se više. Prsti, noge, bokovi, zdjelici, abdomen, stražnjica i leđa - osjećaju svaki mišić u vašem tijelu. U isto vrijeme dišite vrlo duboko.
Ostani tamo na minutu, a zatim se opustite i duboko udahnite. Glava vam se može vrtjeti, tako da dišite i ne iznenadite pokrete. To je cijela vježba.Kad kralježnica prestane, svi unutarnji organi silaze. Ova vježba će im pomoći da ih vrati na svoje mjesto i ispruži prolivenu kralježnicu. Ako vježbate za prevenciju, dovoljno je izvršiti dvaput dnevno, ali redovito.
Ako imate problema s kralježnicom ili unutarnjim organima, vježbajte što je češće moguće. Nakon dva tjedna redovite izvedbe osjetit ćete promjene u tijelu: postat ćete zdravije i vaše zdravlje će se poboljšati. Ako imate problema s kralježnicom, možete dodati ovu vježbu za jačanje kralježnice iz Drozhennikova.
I ovdje je video gdje možete vidjeti tehniku vježbanja.
I ne zaboravite da je zdrava kralježnica ključ našeg dugovječnosti i dobrobiti. Stoga svakako svakodnevno postavite niz vježbi za jačanje leđa. Pazite na sebe!
Poput ovog članka? Podijelite sa svojim prijateljima!
