Zdrava kralježnica je naš sve! Kako bi se odmah povukla oštra bol ili povlačenje, trebate 1 put u 2 dana ...

Oštar ili povlačenjem bol donjeg dijela leđa - vjerni suputnik ljudi koji leže na računalu. Također je zabrinuta za žene u situaciji i one koji nisu izračunali svoju snagu u teretani, a od početka razdoblja dacha muče 70% vrtlara.

Nakon napornog dana morate nježno i pažljivo ublažiti napetost u donjem dijelu leđa kako biste izbjegli razvoj bolesti kralježnice, Izvršite ovaj set vježbi 1 put u 2 dana 15 minuta.

Vježbe za bolove u leđima

Vježba # 1

1. Početna pozicija: leži na leđima, noge zajedno, čarape bi trebao izgledati gore. Rasporedi ruke po tijelu.

   

2. tehnika izvedbe: dok udisaj desnu ruku, povucite glavu i povucite prst na lijevoj nozi prema sebi. Istovremeno gurnite peta u smjeru od sebe i pritisnite lijevu stranu zdjelice na pod. Osjetit ćete napetost na dijagonalu. Vratite se na početni položaj na izdisaj. Tijekom udisanja, ponovite ovu vježbu s lijevom rukom i desnom nogom.
3. Broj ponavljanja: 6 puta.
4. učinak: protežući kralježnicu i istezanje mišića.

Vježba # 2

1. Početna pozicija: noge na širinu zdjelice, ruke na tijelu.

   

2. tehnika izvedbe: na izdisaj, savijte desnu nogu na koljenu i povucite ga na prsa s rukama.Trebali biste osjetiti kako je zglob kuka rastegnut i zdjelica se otvara. Udišite, smanjite noge i opustite se. Na uzdisanje, ponovite ovu vježbu s drugom nogom.
3. Broj ponavljanja: 10 puta za svaku nogu.
4. učinak: tijekom trčanja, cirkulacija krvi i donjeg dijela leđa poboljšana je.

Vježba 3

1. Početna pozicija: ležite na leđima, savijte koljena i pridružite se nogama, skrenite koljena. Sa svojim rukama, podignite noge i povucite ih do zdjelice kao što je prikazano na slici.

   

2. tehnika izvedbe: lagano premjestite koljena na strane i istodobno ih povucite na tijelo.
3. Broj ponavljanja: 10 respiratornih ciklusa.
4. učinak: opušta zdjelicu, kosti i donjeg dijela leđa. Značajno poboljšava cirkulaciju krvi u ovom području.

Vježba broj 4

1. Početna pozicija: ležite na leđima, noge se savijte na koljena, povucite ih na prsa, pritisnite na trbuh i pričvrstite ruke. Krstionica bi trebala porasti malo iznad poda. Glava i ramena ne odstupaju od poda.

   

2. tehnika izvedbe: bez podizanja bokova iz abdomen, povucite sacrum dolje, kao da želite postaviti bazen na podu.
3. Broj ponavljanja: 10 respiratornih ciklusa.
4. učinak: Velika vježba za istezanje lumbalne regije i sakristije.

Nemojte se zaustaviti, jer dolazi uskoro ljeto - vrijeme je za otvaranje haljina i kupaćih kostima. Nabavite naviku raditi vježbe svako jutro i možete se pohvaliti šikim tijelom za sezonu na plaži.

Sigurno među svojim prijateljima postoji osoba koja se osjeća nelagodom u lumbalnoj, tako da ne zaboravite podijeliti ove informacije s njim.