sneznoe.com

Je li bolest povrijeđena? 3 vježbe će vam pomoći! Koljena na leđima, koljena na prsima ...



Je li bolest povrijeđena? 3 vježbe će vam pomoći! Koljena na leđima, koljena na prsima ... /  Bol

Teška bol u lumbalnoj regiji - poznati fenomen za gotovo svaku odraslu osobu. Najčešće u ljudima koji vode sjedeći stil života, donji dio leđa je napuknut zbog prekomjernog rada i prekomjerne napetosti mišića. I do sada su ozbiljni problemi s kralježnicom bliski ... Mnogi ne uzimaju ovaj problem ozbiljno, ali ako ne obraćate dovoljno pozornosti na zdravlje kralježnice, tada ćete se morati nositi s posljedicama koje nisu djetinje.

Nije li još lakše povremeno izvoditi posebno oblikovane vježbe koje će vas spasiti od dosadnih bolova u leđima, pomoći vam da se opustite i napunite baterije, a da ne biste potrošili dodatno vrijeme i energiju? ovo čudo kompleks poboljšava stanje kralježnice i jača mišiće leđa.

"Tako jednostavno!" će reći kako ublažiti bol u leđima bez analgetika. Samo 3 vježbe ...

Vježbe za leđa i leđa

Ovaj skup vježbi ne samo da ublažava bolove u leđima, nego također ima povoljan učinak na dišni sustav i poboljšava pokretljivost zglobova. Izvedite ujutro ili navečer, ali budite sigurni svaki dan! I spojite obitelj. Prije početka vježbi, prozračite sobu, zagrijavajte zagrijavanje i slijedite naše upute.

  1. Lateralno uvijanje
    Naslonite se na leđa, razdvojite ruke, noge se savijte na koljenima i pritisnite na prsa. Glatko, bez iznenadnih pokreta, spustite koljena na pod ili desno ili lijevo, radeći samo s lumbalnom kralježnicom. Držite se svake pozicije 5 sekundi, glatko nastavljajući vašu gimnastiku. Ponovite 10-12 puta za svaku stranu.
  2. Istezanje tetiva
    Sljedeća vježba savršeno ublažava bolove uzrokovane stresom, umorom ili nastankom od kile ili ozljede lumbalne kralježnice. Lezite na leđima, podignite desnu nogu pod kutom od 90 stupnjeva, zgrabite peta ručnikom.

    Glatko, bez iznenadnih pokreta, ispruži prsten, povlačeći nogu na prsa. Ili možete uhvatiti držeći ruku pod koljeno i učiniti isto. Ponovite vježbu za lijevu nogu.

  3. sfinga
    Vježba vrlo dobro jača kralježnicu i lumbalnu kralježnicu, čini kralježnicu fleksibilnijim, kreće se i cijelo tijelo cijeli! Redovitom vježbom ove vježbe povećava se brzina reakcije.

    Lezite na trbuhu, podignite gornji torzo i usredotočite se na podlaktice. Podlaktice su međusobno paralelne, ramena su spuštena, prsti su produženi, izgled ispred vas.Držite ovu poziciju za nekoliko ciklusa disanja. Ponovite 5-6 puta.

Te vježbe su toliko ugodne za izvođenje nakon napornog i napornog dana ... Oni će vam pomoći da se opustite, ublažite bol i ublažite napetost. Cijeli kompleks, a to su tri vježbe, vrlo je jednostavan, i iz toga postaje iscjeljivanje.

Pa, ako niste dovoljno, u ovom videozapisu jasno je opisano nekoliko učinkovitijih vježbi koje će vam pomoći da se riješite dosadnih bolova u leđima. Pokušajte isprobati!

Zadržite ovaj koristan članak za sebe i ne zaboravite reći o tim strašnim vježbama prijateljima i kolegama u društvenim mrežama. Budite zdravi!