Bol u leđima često traje iznenađenjem. Razlog je neaktivan stil života i sjedenje. Zašto se ne micelite? Tečajevi terena traju dosta vremena i skupi su. I ne svatko se može pohvaliti da ima stadion u dvorištu, da. Ali pronalaženje 10 minuta za studij kod kuće nije tako teško! Nedavno sam bio na prijemu inteligentnog osteopata, koji mi je rekao svaki dan da radim ove vježbe. Nemojte propustiti! A što? Naposljetku, problemi koji su me dugo nizali, ova nepodnošljiva bol u leđima i vratu, ove bolove u zglobovima, umrla je ...
Nudimo Vam cjeloviti kompleks koji sadrži najučinkovitije vježbe za jačanje mišića leđa, To nije samo gimnastika, to je yoga, qigong i združivanje ozdravljenja u jednoj osobi. Nakon 10 minuta, zauvijek ćete zaboraviti na bol u kralježnici.
Vježbe za mišiće leđa
Izvršite bolje do 8 sati ujutro. Provedite najmanje jednu minutu za svaku vježbu. Koristite tvrdu površinu, udobnu odjeću i obuću.
- "Stup sa užetima"
Ova vježba opušta leđa i ramena. Noge su razmaknute od ramena, ruke su opuštene. Učinite "neodoljiv" ruke, istodobno s okretima oko struka.Povećajte jačinu svakog moždanog udara.
- „Čaplja”
U qigongu ova se vježba zove - "zlatni pijetao stoji na jednoj nozi". Cipele su bolje. Koordinacija, ravnoteža, spretnost se dobro razvija. Istočna medicina vjeruje da vježba iscjeljuje korijene bolesti i jača imunitet tijela.
Stajati na jednoj nozi, podignite drugu tako da je paralelna s tlom ili više. Čarape izdužene. Ruku, sa strane podignute nogu, povucite je naprijed, ali nemojte ga odvojiti do kraja. Stavite drugu, dlan gleda na pod. Izgleda da se naslonite na dvije lopte. U takvoj pozi je dovoljno da bude nekoliko sekundi. Kada postignete ravnotežu i ravnotežu, penjati se 3-5 puta na nožnim prstima zatvorenih očiju.
- „Valjak”
Ovo je jedna od najvrednijih vježbi u kompleksu. Savršeno tonova, ublažava napetost iz kralježnice. Metoda je jednostavna: sjednite na pod "na turskom", uvijek na tvrdu površinu. Ako dođe do nelagode, koristite mekanu podlogu. Leđa je najviše zaobljena. Sjednite natrag na pod, kotrite na leđima i vratite se na početnu poziciju. Noge se mogu izravnati, ali onda se držite na nogama. Učinite najmanje 12 puta.
- "Hammer"
U ovoj vježbi, gornji dio leđa djeluje, naročito njegov dio između noževa ramena. Bolje je izvršiti odmah nakon "valjka" ili u kombinaciji s njom. Lezite na leđima, pričvrstite ramena. Podigni i okruži je. "Dodirnite" leđa na površini, naizmjence mijenjajući ruke na ramenima. Učinite 12 ponavljanja, 6 za svaku ruku.
- pandiculation
Najjednostavnija vježba. Opušta mišiće nakon prethodnih, poboljšava cirkulaciju krvi. Ležeći na leđima, pržite prste i podignite, ispravite prste. Ne zaboravite disati, to bi trebalo biti besplatno i lako. Probudite se na ovom mjestu nekoliko sekundi, dovoljno je 10 ponavljanja. Ako ste neudobni za ležanje, možete stajati na svojim prstima.
- „Svijeća”
Stablo breze koje znate je u srcu ove vježbe. To je obrnuta asana u yogi, pomaže u poboljšanju memorije, povećava brzinu razmišljanja. Također sprečava varikozne vene. Kako obaviti, znaš.
Laganje na leđima podignite noge, držeći bokove ili donjeg dijela leđa. Čarape izdužene. U tom položaju provesti nekoliko sekundi kako se ispostavlja. Vratite se na izvornu vježbu "oreta" - stavite noge natrag i ispružite ruke paralelno s podom.
- Sfinga i Cobre
Ova vježba je također iz joge. Jača leđa, poboljšava fleksibilnost i pokretljivost kralježaka. Za izvođenje morate ležati na trbuhu, ispružiti ruke. Polako podignite gornje tijelo, savijanje leđa, naslonjeno na podlakticu, pogledaj naprijed. Čarape su produžene, pokušajte držati noge iz ustajanja. Kada je vaš pogled usmjeren naprijed, to je sfinga. Sada se pažljivo povucite da biste vidjeli strop, dobijete "kobra".
- zametak
Izvršite ovu asanu nužno nakon "Cobre"! Uvijek biste trebali nadoknaditi zakrivljenost kralježnice u suprotnom smjeru. Vježba poboljšava probavu, učinkovitu za bolove u koljenima. Vrlo je jednostavno izvesti: nježno sjesti na noge, ruke držeći koljena ili ih se protežu naprijed. Držite se nekoliko sekundi. Nakon 8-10 ponavljanja, sjednite s leđa ravno.
- kovrčav
Vrlo korisno vježbe za jačanje mišića leđa, Za kršenja položaja, reumatizma, kronične boli - bolje ne možete pronaći. Učenje neće biti problem. Uzmi statički položaj, kao što je prikazano na slici. Okrenite glavu u suprotnom smjeru uvijanja. Lakat se pješice pješice. Te trikove pomoći će povećati učinkovitost izvršenja.
- padine
Padine imaju moćnu moć iscjeljivanja. Ojačajte donji dio leđa, produžite tetive. Izvršeno stajanje, ramena s dvostrukom širinom, ruke na stranu. Bez mijenjanja položaja oružja, nagnuti se na desnu stranu. Učinite nekoliko ciklusa disanja (udahnite-izdahnite) i dodirnite gležanj vaše lijeve noge. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite za suprotnu stranu, svaka od pet do šest puta. Na kraju vježbe, napravite kompenzatorni backbend.
Nemojte biti lijen za obavljanje ovih vježbi svako jutro. Zdrav povratak jamči dobro zdravlje. Kad je vrijeme katastrofalno odsutno, izvršite punjenje za lijepo držanje tijela, a da ne izađete s radnog mjesta.
Zapamtite, kada gimnastika ne pomaže i kronična bol u leđima - posavjetujte se s liječnikom! Ako je članak bio koristan, obavijestite svoje prijatelje o tome!
