sneznoe.com

Koliko vremena moram ići u krevet da se budim? Ta tablica je pravo otkriće!



Koliko vremena moram ići u krevet da se budim? Ta tablica je pravo otkriće! /  nesanica

Svaki od nas je upoznat s osjećajem snage i snage ujutro, ali takvi uspješni dani ponekad se mogu računati na prste. Često se većina ljudi probudi s osjećajem umora, pospanosti i nedostatka koncentracije.

Činjenica je da mnogi ljudi računaju pogrešno vrijeme produktivni san, Spavanje je ciklički proces koji se sastoji od brzih i sporih faza. Ovaj ciklus traje oko 1,5 sati. Za potpuno opuštanje, osoba treba 5 ciklusa.

Kako bi se probudili da se osjećaju energično i energično, potrebno je izračunati vrijeme buđenja na takav način da zvono za uzbunu zvuči u trenutku kada ste u brzoj fazi spavanja. U ovom se trenutku najlakše vratiti u stvarnost.

Kakvo vrijeme u krevet

  1. Pomoću ove jednostavne tablice možete jednostavno izračunati vrijeme kada trebate ići u krevet.
  2. Idi u krevet uvijek na istom mjestu. Ni u kojem slučaju ne možete raditi u sobi gdje spavate. Spavaća soba - sveto mjesto za opuštanje!
  3. Ako loše spavate noću, ne idite u krevet tijekom dana. U slučaju jakog nedostatka energije, možete zaspati tijekom dana, ali ne više od 45 minuta.
  4. Da bi vaš dan bio zdrav i produktivan, trebali biste ograničiti večernju zabavu pred računalom, televizorom ili gadgetima. Činjenica je da umjetna svjetlost negativno utječe na našu aktivnost mozga, uzrokujući da se um budni.
  5. Svi oni koji vole jesti prije spavanja mogu uvijek to raditi. Ali bez fanatizma i najkasnije 2 sata prije spavanja! Hrana je veliki antidepresiv. Najbolja opcija za večernji snack bit će čaša mlijeka ili ryazhenka.

Saznajte više o prednostima spavanja, kao i o razlici između spavanja muškaraca i žena u našem videozapisu!

Podijelite sa svojim prijateljima ove savjete! I ne zaboravite čitati u našem članku kako se nositi s nesanicom.