sneznoe.com

Nema žgaravice i grčevi 9 spavanja problema koje ćete se riješiti danas!



Nema žgaravice i grčevi 9 spavanja problema koje ćete se riješiti danas! /  nesanica

Ako se krevet ne ispusti iz zagrijavanja u jutro, a noćna žgaravica progoni, urednici "Tako jednostavno!" pomoći će vam! Danas dijelimo učinkovite savjete koji će vas olako spasiti od problema s noćima i pomoći vam da izvučete najviše iz spavanja.

Zdravo spavanje

  1. Bol u vratu
    Spavanje na trbuhu je glavni neprijatelj zdravlja vašeg vrata. Pa, ako samo spavate, pokušajte i potpuno odustati od jastuka. Najbolje držanje za spavanje s problemima s vratnom kralježnicom - spavati na leđimas jastucima posađenim ispod svake ruke. Posebna pozornost treba obratiti na jastuk, to bi trebao biti ortopedski i seleobraznoy.

    Ako želite spavati na vašoj strani, vaš jastuk ne smije biti previsok. Idealna visina jastuka trebala bi odgovarati širini ramena. Takav jastuk će najbolje držati vrat u ispravnom položaju tijekom spavanja.

  2. Bol u ramenu
    Najbolje držanje za spavanje u ovom slučaju, na leđima. Pokušajte spavati na tankom ortopedskom jastuku, stavljajući još jedan na trbuh i zagrlite je rukama. Vidjet ćete, na tom položaju, ramena će biti u ispravnom položaju, a san će biti snažan i zdrav!

    Ali ako ne možete spavati na leđima, možete spavati na svojoj strani, ali samo na zdravi. Spavanje na leđima, na žalost, donosi samo nelagodu. Zato ljubitelji ovog položaja morat će napustiti "perzističnu" naviku.

  3. Bol u leđima
    Možda je vrijeme za promjenu madraca? Soft sigurno nije za vas. Idealni madrac trebao bi biti anatomski, slijediti konture tijela i imati prosječnu krutost. Najkorisniji stav za spavanje s leđima je na leđima. Pokušajte staviti mali jastuk pod noge, a zamotan ručnik ispod donjeg dijela leđa.

    Takav trik pomoći će da se što učinkovitije podrži. spinalna savijanja i pružit će dodatnu podršku. A ako želite spavati na svojoj strani, pokušajte prihvatiti položaj embrija. Podstavljen između nogu pomoći će osloboditi napetost od lumbalne kralježnice.

  4. nesanica
    Pokušajte početi malu: nemojte prejedati u večernjim satima, prozračiti spavaću sobu, riješiti se prirodnih izvora svjetlosti, izuzeti mentalno preopterećenje od naprava, knjiga, TV-a. Te male stvari mogu lako pomoći zaspati puno brže, a spavanje će učiniti jaku i korisnu. Ako Vam ništa ne pomaže, vrijedi kontaktirati stručnjaka.
  5. Česta buđenja
    Ako se često probudite usred noći, pokušajte odreći gadgete i srdačnu večeru prije spavanja. I također iz alkohola! Snažna pića ometaju ravnotežu vode tijela i time narušavaju dugu fazu spavanja.

    I nemoj zaboraviti pratiti temperaturu zrak u spavaćoj sobi. Optimalna temperatura za zdrav san je 20-22 ° C. Previše vrući ili suviše hladni zrak će samo komplicirati proces zaspavanja i spavanja.

  6. Teško se probuditi ujutro
    Nažalost, takav problem je vjernik pratioca većine nas. Ali postoji nekoliko trikova sposobnih na dva računa kako bi vaše jutro bilo ugodno i snažno. Pokušajte postaviti alarm istodobno, čak i vikendom. I zaboravite na gumb "Odgoditi"!

    "Još 5 minuta" neće donijeti na dobro, to je sigurno. Prijeđi na krevet, nemojte misliti na loše i uživati ​​u dugo očekivanom odmoru. U tom slučaju jutro bez stresa zajamčena!

  7. konvulzije
    Grč je nehotična kontrakcija mišića, što često prati neugodna i čak bolna senzacija. Razlozi mogu biti sasvim različiti - od pogrešnog položaja do spavanja, fizičkog prenapona ili nedostatka elemenata u tragovima i završavanja s varikoznim žilama.

    Ako su konvulzije vaš stalni noćni satelit, odmah se posavjetujte s liječnikom. I općenito, riješite se grčeva u profilaktičnoj gimnastici ujutro i prije spavanja, opuštajuća masaža i optimalni položaj za spavanje pomoći će vam.

  8. gorušica
    Spavanje na lijevoj strani je ono što će vas spasiti od žgaravice noću Takav položaj tijela će spriječiti da sadržaj želuca bude bačen u jednjak i time osloboditi neugodne senzacije. I pokušajte se da navečer ne prejedate, zasigurno će vam pomoći riješiti problem.
  9. Bol i težina u nogama
    Lagana masaža stopala prije kreveta i opuštajuće kupke izvrstan su pomagač za bolove u stopalima. Pokušajte staviti noge dok spavate malo više nego obično. Ovo je pomoći osloboditi umoraakumulirane tijekom dana, kao i ublažavanje bolnih senzacija.

Ne zatvorite oči na probleme sa spavanjem, jer zdravlje vašeg tijela u potpunosti ovisi o kvaliteti sna i načinu života!

Ne zaboravite podijeliti ovaj koristan članak sa svojim prijateljima.