Pravilna prehrana u jutro - ključ gubitka težine 5 aktualnih savjeta.

Svi znamo da je doručak najvažniji obrok dana. Nakon spavanja, naše tijelo treba energiju. Ali doručak nije samo tako važan. Također postavlja ton za mršavljenje za cijeli dan.

Znanstvenici su izvijestili da ako imate doručakzdrava hranavjerojatnije je da ćete se tijekom dana držati odgovarajuće prehrane. Nudimo vam 5 savjeta koji će vam pomoći da izgubite težinu.

Savjeti za zdrav doručak

1. Nemojte preskočiti doručak
   Većina ljudi preskoči doručak, misleći da tako reduciraju unos kalorija dnevno. Ali preskakanje ovog obroka samo utječe na apetit. Na kraju, osoba jede više tijekom dana.

   Znanstvene studije također pokazuju da ljudi koji ne preskaču doručak manje su masni od onih koji od tada idu ujutro prazan želudac.
   

2. Doručak za ubrzavanje metabolizma.
   Metabolizam se usporava tijekom spavanja. Ako ujutro ne jedete, ispada da gladujete od 15 do 20 sati. U ovom trenutku, tijelo ne proizvodi enzime koji su potrebni za spaljivanje masnoća.
3. Jedite proteine ​​za doručak
   Smetnja proteinske hrane za doručak povećava osjećaj sitosti i dugoročno pomaže u zadovoljavanju gladi.Nakon visokog proteinskog doručka, osoba najčešće ne jede visoko kaloričnu i junk food tijekom dana.

   Ali trebate odabrati hranu s nezasićenim mastima. Obratite pažnju na mršavo mljeveno meso, bjelanjke, obrano mlijeko ili jogurt niskog masnog tkiva.
   

4. Dodajte vlakna
   Prema nutricionista, jelo za doručkom je dobra navika. Većina ljudi koji to rade znatno će izgubiti težinu tijekom vremena. Puno se vlakana nalazi u proizvodima od cjelovitog zrna, svježim voćem i povrćem. To daje osjećaj sitosti.

   U studiji objavljenoj u časopisu Appetite, uspoređuju se koja hrana daje osjećaj sitosti: umak od jabuka, jabuka ili sok od jabuka s dodanim vlaknima. Kao rezultat toga, ljudi koji su jeli jabuke prije večere, zatim su jeli 15% manje kalorija nego oni koji su konzumirali sok od jabuke ili sok.

   Vlakna od neprerađenih jabuka zasićaju više. Zato je važno koristiti prirodne, a ne dodane. vlakna za hranu, Oznake na hrani ponekad uzimaju u obzir dodano vlakno, ali ova hrana ne daje željeni učinak.

5. Zadržite veličine dijelova
   Doručak treba zasititi, ali ne na štetu veličine posluživanja.Najbolje je računati kalorije. Prvi obrok trebao bi sadržavati hranu bogatu vlaknima, proteinima, ugljikohidratima i zdrave masti.

Podijelite ove savjete s onima koji žele izgubiti težinu!